Calcula tu repetición máxima estimada en cada levantamiento a partir de un peso y repeticiones ya conocidas. Muy útil para comenzar la mayoría de rutinas de fuerza, que requieren de conocer tu 1RM.
¿Qué es el 1RM?
El máximo a una repetición o repetición máxima (1RM) en el entrenamiento con pesas, es la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar a una sola repetición en un determinado ejercicio.
También se puede considerar como la cantidad máxima de fuerza que se puede generar en una contracción muscular máxima. El máximo de una repetición se puede utilizar para estimar la fuerza máxima de un individuo y es el método para determinar el ganador en eventos como las competiciones de powerlifting y halterofilia.
El 1RM también puede utilizarse como límite superior, con el fin de determinar la carga deseada para un ejercicio como porcentaje de la repetición máxima.
¿Cómo usar la calculadora de repetición máxima?
Introduce el peso que conoces que puedes mover actualmente en ese ejercicio en la casilla «Peso» y las repeticiones que puedes hacer con ese peso en la casilla «Repeticiones». También puedes seleccionar kilos (kg) o libras (lbs) como unidad.
En segundo lugar, elige la fórmula que quieres usar para el cálculo. Tienes 6 posibles opciones:
- Epley (la más usada): 1RM = Peso × [ 1 + ( Repeticiones / 30 ) ]
- Brzycki (la más conservadora): Peso / [ 1.0278 – ( 0.0278 × Repeticiones ) ]
- Lombardi: Peso × Repeticiones0.10
- Mayhew (la que estima más a lo alto): (100 × Peso) / [52.2 + (41.9 × e( -0.055 × repeticiones ))]
- O’Conner: Peso × [ 1 + ( Repeticiones / 40 ) ]
- Wathan: ( 100 × Peso ) / [48.8 + ( 53.8 × e(-0.075 × repeticiones ))]
Finalmente haz clic en «Calcular» para obtener tu 1RM estimado (también se actualiza al cambiar los valores).