Sección dedicada a las rutinas o programas de entrenamiento que tienen como principal objetivo las ganancias de fuerza y explosividad, bien para principiantes, intermedios o avanzados.
Introducción Larry Wheels es una de las figuras más populares en la actualidad dentro de la escena internacional del fitness y los deportes de fuerza, principalmente por su impresionante combinación de una gran masa muscular con un increible desempeño en todos los ejercicios a nivel de fuerza. Es un auténtico superdotado como atleta, habiendo competido … Leer más
Introducción El progama de entrenamiento “Alpha Destiny” es un programa de fuerza para novatos diseñado para levantadores que estén en sus primeros años o tengan carencias de fuerza, creado, como su nombre indica, por el youtuber y divulgador fitness Alpha Destiny (aquí puedes encontrar su famosa rutina “Naturally Enhanced” más enfocada a hipertrofia). Una forma … Leer más
Introducción Jonnie Candito es un gran powerlifter natural estadounidense y youtuber, conocido por sus recomendanciones y consejos en el mundo del gimnasio, pero sobre todo por sus programas de entrenamiento. Sus rutinas gozan de una gran reputación entre la comunidad de entrenamiento de fuerza y son un seguro si lo que buscas es aumentar tu … Leer más
Introducción GZCLP es el nombre oficial del programa de progresión lineal para principiantes de Cody LeFever, un usuario de Reddit (bajo el nick GZCL) que decidió compartir sus entrenamientos personales en las comunidades de fitness de Reddit. Es principalmente un programa de fuerza pero que se apoya en el trabajo de hipertrofia para crear una … Leer más
Introducción La rutina Greyskull LP es un programa de fuerza pensado para novatos (o intermedios que no hayan hecho trabajo de fuerza anteriormente) y focalizado en la progresión lineal, de ahí lo de “LP” (Linear progression). El programa, creado por John Sheaffer, se basa en los fundamentos del “powerbuilding“, es decir, en acompañar el trabajo … Leer más
Introducción “The Juggernaut Method” es un programa de entrenamiento diseñado para mejorar las ganancias de fuerza y el desempeño atlético de todo tipo de atletas a través de la expresión de esta fuerza. Ha sido creado por el ex-lanzador de peso, powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Chad Wesley Smith. Tanto como lanzador … Leer más
Introducción Aunque Mark Rippetoe puede haber hecho famoso el método de entrenamiento de 5×5 a través de su programa Starting Strength, el creador original fue el powerlifter y halterófilo Bill Starr. Bill Starr creó el programa 5×5 en su libro de 1976 llamado “The Strongest Shall Survive” (El más fuerte sobrevivirá), un programa pensado para … Leer más
Introducción Jonnie Candito es un powerlifter natural estadounidense, youtuber y divulgador de los entrenamientos de fuerza. Sus marcas oficiales en competición son: 165kg en press de banca, 312,5kg en peso muerto y 262,5 kg en sentadilla, llegándolas a superar fuera de competición, por ejemplo con 283 kg en sentadilla. Sus programas de fuerza están muy … Leer más
¿Qué es el Método Bilbo? Primero de todo, antes de hablar del Método Bilbo en sí mismo, hay que hablar de su creador: Jesús Varela Goicoechea. Jesús Varela es un powerlifter español, natural de Bilbao (de ahí el nombre) con múltiples récords a nivel nacional de más de 200kg en press de banca con un … Leer más
Introducción “Average to Savage 2.0” es un programa de entrenamiento creado por Greg Nuckols, un reputado entrenador y divulgador de las ciencias del deporte aplicadas al entrenamiento y rendimiento en el gimnasio. Average to Savage es más que una rutina, es un programa de entrenamiento donde Greg ha aplicado todos sus conocimientos y las conclusiones … Leer más
Introducción El programa de entrenamiento 5/3/1, más que una rutina en sí misma, es una plantilla o estructura de entrenamiento bastante flexible que se puede aplicar y adaptar a una variedad de diferentes objetivos. La rutina de fuerza 5/3/1 se adapta mejor a los usuarios de nivel intermedio, y es conocida por el gran tiempo … Leer más
Introducción Generalmente, Jim Wendler (creador del programa de entrenamiento 5/3/1) aconseja a todos que hagan el programa 5/3/1 tal y como estaba pensado originalmente, sin importar la experiencia de entrenamiento. Ahora bien, Jim Wendler decidió crear una versión de su 5/3/1 adaptada a principiantes, ya que en sus propias palabras: “si eres un principiante y … Leer más
Introducción Las rutinas Boris Sheiko son programas de powerlifting creados por Boris Sheiko, uno de los mejores entrenadores de la historia del powerlifting. Sus programas son conocidos por su alto volumen y su alta exigencia, pero aseguran grandes resultados para aquellos que pueden completarlos, siendo considerados como los mejores programas del mundo para powerlifting. Realmente … Leer más
Introducción La rutina de entrenamiento The Texas Method, creado por Glenn Plenday y adaptado por Mark Rippetoe, es un programa de fuerza de 3 días a la semana, y que se centra en hacer un nuevo record personal cada semana, lo que lo hace ideal para los usuarios intermedios que aún pueden progresar semanalmente. Estructura … Leer más
Introducción Popularizado por Jason Blaha, Ice Cream Fitness es un sólido programa de fuerza para principiantes que incorpora más trabajo accesorio de hipertrofia que programas similares (por ejemplo, Starting Strength o Strong Lifts) ayudando al usuario a hacerse más fuerte pero también poniendo más énfasis en añadir masa muscular. Se completan 3 entrenamientos por semana, … Leer más