Sección dedicada a las rutinas o programas de entrenamiento de hipertrofia que tienen como principal objetivo las ganancias de músculo, bien para principiantes, intermedios o avanzados.
Introducción Rutina Vince Gironda Vince Gironda, conocido como “Iron Guru” fue uno de los primeros grandes preparadores de los orígenes del culturismo moderno, a parte de competidor y ganador de competiciones como Mr. USA y Mr. Universo con un físico bastante proporcionado. Sus métodos de entrenamiento hicieron posible que Larry Scott, leyenda del culturismo y … Leer más
Resumen Rutina Jay Cutler Jay Cutler es uno de los grandes culturistas modernos, con 4 Mr. Olympias a sus espaldas, siendo el culturista que acabó con el reinado de Ronnie Coleman (descubre la rutina de Ronnie Coleman) en el año 2006. Esta es la rutina de Jay Cutler de volumen, por tanto, para sacarle todo … Leer más
Resumen Rutina Ronnie Coleman Ronnie Coleman es uno de los culturistas más exitosos de la historia, con nada menos que 8 Mr. Olympia a sus espaldas, el trofeo más prestigioso del mundo en cuanto a fisicoculturismo. Comenzó sus primeras andadas en el gimnasio en los deportes de fuerza, demostrando un gran nivel en el powerlifting … Leer más
Resumen Rutina Hipertrofia David Laid David Laid es una de las figuras más predominantes dentro de la comunidad fitness actual en las redes sociales debido a su juventud, saltó a la fama con apenas 18 años, por haber logrado un cuerpo muy estético con una masa muscular que muchos consideran como la justa y necesaria … Leer más
Resumen Rutina Hipertrofia Jeff Seid Jeff Seid es uno de los “influencers” del fitness que ganó gran popularidad hace años por haber logrado un gran físico muy estético y bien proporcionado desde muy joven. Es uno de aquellos culturistas de la corriente “aesthetic” que nació con el popular (y ya fallecido) Zyzz (descubre la rutina … Leer más
Introducción Simeon Panda es uno de los culturistas más estéticos del panorama fitness actual y todo un referente dentro de la comunidad “aesthetic” y de las redes sociales debido a sus increibles proporciones y su definición. El enfoque de Simeon Panda respecto al entrenamiento es el de hacer pocos ejercicios pero a un gran volumen, … Leer más
Resumen rutina hipertrofia Calum Von Moger Esta es una rutina basada en los entrenamientos de Calum Von Moger, famoso culturista australiano que goza de una tremenda popularidad en las redes sociales y que saltó a la fama por su parecido físico a la leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger. Como se puede intuir, es una rutina … Leer más
Introducción La rutina “Coolcicada” es una rutina PPL de hipertrofia creada por el usuario del mismo nombre, Coolcicada, del famoso portal sobre gimnasio y culturismo bodybuilding.com, allá por el 2012. Desde entonces se ha convertido en una de las rutinas “push pull legs” más populares de ese portal y de otras comunidades como Reddit. La … Leer más
Resumen Otra de las 3 variaciones de la rutina de hipertrofia para novatos que forman parte del programa de Jeff Nippard “Fundamentals Hypertrophy Program”. Puedes encontrar el resto aquí (Torso-Pierna) y aquí (Full Body). Esta variación de distribución Weider, es decir, tiene 5 sesiones de entrenamiento a la semana distribuidas de la siguiente manera: ABCxBDx … Leer más
Resumen Esta es una de las 3 variaciones de la rutina de hipertrofia para novatos de Jeff Nippard. Podéis encontrar las otras variaciones aquí (full body 3 días) y aquí (Weider). Es parte de su programa “Fundamentals Hypertrophy Program” que tiene el objetivo de crear una buena base muscular en novatos y unos fundamentos de … Leer más
Resumen rutina Al contrario que la rutina fullbody de 5 días de Jeff Nippard para intermedios y avanzados, que puedes encontrar aquí, esta es una versión de sólo 3 días a la semana más comprimida, pensada principalmente como rutina de hipertrofia para principiantes. Al formar parte del programa de Jeff Nippard “Fundamentals Hypertrophy Program” para … Leer más
Introducción Las famosas rutinas del mítico entrenador Boris Sheiko (puedes encontrarlas aquí) son conocidas por sus grandes resultados en los deportes de fuerza, especialmente en el powerlifting y la halterofilia. Pero esta vez nos encontramos ante una modificación de uno de sus programas intermedios para convertirlo en un programa con más énfasis en la hipertrofia. … Leer más
Resumen de la rutina La rutina Starscream es una rutina puramente de hipertrofia de 5 días a la semana y con una duración total de 12 semanas. Fue creada por el usuario de Reddit u/BenchPauper. Es una rutina que asegura resultados, pero no nos engañemos, es una rutina muy exigente que suele requerir ligeros ajustes … Leer más
Introducción Creado por el doctor en ciencias del deporte Bryan Haycock, el programa “HST” (Hypertrophy Specific Training) es una rutina específica para la hipertrofia incorporando los principios del culturismo de carga mecánica, estímulo a nivel de fibras y carga progresiva. Es una rutina de frecuencia 3, apta para intermedios y avanzados Surgió de la investigación … Leer más
Resumen Rutina Empuje Tirón Piernas Esta es una rutina muy popular en la comunidad america de fitness y entrenamiento en Reddit, de donde surgió por primera vez con el nombre de “PPL Metallicadpa” como una rutina Push Pull Legs para novatos. Las rutinas de empuje, tirón y piernas (Push Pull Legs en inglés) gozan de … Leer más