Sección dedicada a las rutinas o programas de entrenamiento de hipertrofia que tienen como principal objetivo las ganancias de músculo, bien para principiantes, intermedios o avanzados.
Introducción El canadiense Jeff Nippard se ha erigido como una de las figuras más predominantes de la comunidad fitness de Youtube en los últimos años. Debido a sus estudios en bioquímica y su afán por respaldar sus consejos de entrenamiento en la ciencia, se ha convertido en una persona bastante respetada en todo lo respectivo … Leer más
Introducción Frank Zane es uno de los más culturistas más famosos de la conocida como “edad de oro” del culturismo, consiguiendo 3 trofeos de Mr. Olympia durante los años 70, además de conseguir también sendos títulos de Mr. Universo. Frank es conocido por su musculatura proporcionada y simétrica, dos puntos sobre los que basó todo … Leer más
Rutina Arnold Golden Six La rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger conocida como “Golden Six” es una rutina de hipertrofia para principiantes de 3 días que puede ser ejecutada indefinidamente. Es una rutina que el propio Arnold usó en su adolescencia antes de que empezara a entrenar con programas de entrenamiento con un mayor volumen. … Leer más
Introducción El programa de entrenamiento “Ibiza Shreds“, creado por el entrenador personal Joe Delaney, es una rutina de hipertrofia de 6 días de entrenamiento con una distribución torso pierna. Es una rutina torso pierna puramente de hipertrofia, con el objetivo de lograr un cuerpo estético y proporcionado. Para ello se ha introducido Estructura de la … Leer más
Introducción La rutina glúteos Strong Curves es un programa de entrenamiento de fuerza y músculo, especialmente diseñado para desarrollar los glúteos y con las mujeres en mente. Es una rutina válida tanto como rutina de glúteos en el gimnasio, como para poder ser adaptada a una rutina de glúteos en casa usando bandas elásticas de … Leer más
Introducción Esta es una rutina de hipertrofia basada en el programa base “Average to Savage 2.0“, que debido a la flexibilidad del mismo permite cualquier adaptación, como esta misma enfocada a la ganancia muscular. Hay algunas diferencias importantes entre la plantilla de hipertrofia y el programa base de AtS 2.0. Primero, a lo largo del … Leer más
Introducción La rutina 5/3/1 Boring But Big es la variante del programa base 5/3/1 (click aquí para saber más), pero esta vez aplicado a un mayor énfasis en la ganancia muscular a través de los ejercicios accesorios, es decir, convirtiendola en algo más cercano a una rutina 5/3/1 de hipertrofia. Esta hipertrofia se busca a … Leer más
Introducción La siguiente rutina está basada en las guías para hipertrofia de Mike Israetel a través de “The Renaissance Periodization”. Mike Israetel es uno de los divulgadores de habla inglesa más reputados de la actualidad en cuanto al entrenamiento de gimnasio para hipertrofia, y sus guías sobre el volumen adecuado para cada grupo muscular han … Leer más
Introducción La famosa rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) es una rutina principalmente para hipertrofia, que por tanto, tiene como principal objetivo la ganancia de masa muscular, si bien no deja de lado las ganancias de fuerzas, aunque estas sean más secundarias. Es, por tanto, una rutina híbrida al combinar trabajo con más volumen enfocado … Leer más
Introducción Esta rutina de hipertrofia para intermedios, toma como referencia su versión para novatos aumentando el volumen de trabajo significativamente. Además, la progresión se cambia para que sea más adecuada para un usuario de nivel intermedio. El marco es similar al de la rutina de hipertrofia para principiantes ya que la semana comienza con un … Leer más
Introducción Esta rutina de entrenamiento de hipertrofia de 4 días para principiantes, es la concepción de las metodologías de entrenamiento discutidas en profundidad en el libro “Muscle and Strength Pyramid” escrito por la referencia mundial del culturismo natural y el entrenamiento, Eric Helms. Dicho libro se ha convertido en uno de los libros de programación … Leer más
Introducción Angel7Real Angel7Real es uno de los youtubers dedicados al fitness y al entrenamiento en el gimnasio más reconocidos de España, con información de calidad especialmente para usuarios naturales y uno de los físicos naturales más impresionantes de la comunidad española. Sus rutinas para hipertrofia están bastante bien consideradas por la comunidad fitness en España … Leer más
Introducción La rutina GVT, o Entrenamiento Alemán de Volumen en español, es un programa de hipertrofia basado en el programa original de entrenamiento alemán del levantador canadiense Charles Poliquin para estimular los músculos con un aumento significativo del volumen a través de series de 10×10 (10 series por 10 repeticiones). Está diseñado para ser ejecutado … Leer más