Rutinas y programas de entrenamiento creados específicamente para mejorar el press de banca
Introducción Los programas de entrenamiento Smolov, creados por toda una leyenda de los entrenamientos de fuerza como Sergey Smolov, son probablemente de los programas de entrenamiento para fuerza, y especialmente para powerlifting, más reconocidos del mundo. Son programas enfocados a la mejora concreta de los básicos, en conceto de la sentadilla y el press de … Leer más
Resumen Programa Press de Banca Deathbench Es un programa de press de banca intensivo creado en Reddit por Matt Disbrow con el objetivo de mejorar este básico. Tiene una duración de un total de 10 semanas, con 2 entrenamientos semanales y como mínimo con 1 día de descanso entre ellos. Cada entrenamiento se centra en … Leer más
Resumen Programa Press de Banca de Brad Gillingham Brad Gillingham es un antiguo strongman y powerlifter, 6 veces campeón IPF (International Powelifting Federation) y 14 veces campeón USAPL (máxima competición de powerlifting a nivel nacional en Estados Unidos), con una marca oficial en press de banca de 287 kg. Este programa está basado en su … Leer más
Resumen Programa Ruso Press de Banca Se trata de un programa dedicado a la mejora del press de banca y basado (de forma similar al programa de entrenamiento de sentadilla rusa) en las progresiones usadas por los equipos olímpicos soviéticos durante los años 70 en sus entrenamientos de fuerza. Consta de un total de 6 … Leer más
Resumen Benching the Monolith es el programa de entrenamiento centrado en la progresión del press de banca elaborado por Jim Wendler (autor de la famosa rutina 5/3/1) como una variación de su programa “Building The Monolith“. Consiste en un sencillo programa pensado para intermedios y avanzados, fácil de seguir, con un ciclo de 6 semanas … Leer más
Resumen El programa forma parte de los programas gratuitos elaborados por el famoso preparador de fuerza Greg Nuckols y centrados en la sentadilla, peso muerto y press de banca. Este programa en concreto es el centrado en la mejora del press de banca. El programa encierra varias modalidades: En primer lugar se dividen por la … Leer más
Introducción Este programa está pensado principalmente para un levantador avanzado que busca centrarse de forma exclusiva durante un período de tiempo en la sobrecarga del press de banca a través de una alta frecuencia, volumen y especificidad. Se ejecuta de forma diferente a un entrenamiento de press de banca normal fuera de este programa especializado. … Leer más
¿Qué es el Método Bilbo? Primero de todo, antes de hablar del Método Bilbo en sí mismo, hay que hablar de su creador: Jesús Varela Goicoechea. Jesús Varela es un powerlifter español, natural de Bilbao (de ahí el nombre) con múltiples récords a nivel nacional de más de 200kg en press de banca con un … Leer más