Rutinas y programas de entrenamiento creados específicamente para mejorar la sentadilla
Introducción El programa de entrenamiento Smolov, originario de Rusia (una de las mecas de la fuerza desde la época soviética), ya que fue creado por el ruso Sergey Smolov, un referente en los entrenamientos de fuerza y apodado “maestro de los deportes”. La rutina Smolov de sentadillas fue pensada con los halterófilos en mente, pero … Leer más
Resumen Programa Sentadillas The Cowboy Method Este programa de entrenamiento está basado en la conocida rutina de fuerza “The Texas Method”, pero aplicando sus conceptos de entrenamiento a la sentadilla de forma exclusiva. Ha sido creado por el famoso divulgador de los entrenamientos de fuerza Chad Wesley Smith y tiene una duración total de 13 … Leer más
Resumen Programa Sentadillas Greg Everett Este es un programa centrado en la sentadilla de 6 días por semana, y con una duración de un total de 10 semanas, con una alta frecuencia y volumen diseñado por el preparador estadounidense de halterofilia Greg Everett. Aunque fue diseñado pensando en los halterofilos, puede ser usado por cualquier … Leer más
Resumen Programa Sentadilla Soviética Este programa está basado en los entrenamientos de fuerza centrados en mejorar la fuerza del tren inferior a través de la sentadilla, usados por los equipos de halterofilia soviéticos que dominaron el panorama olímpico durante los años 70. Al ser un entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de sentadillas soviético es perfectamente … Leer más
Resumen Programa Sentadillas Tim Swords Este es un programa de entrenamiento para la sentadilla creado por el preparador de halterofilia Tim Swords, uno de los preparadores más reconocidos de la halterofilia estadounidense. Este programa ha sido usado por Tim Swords en muchos de sus competidores para mejorar tu sentadilla y la fuerza de su tren … Leer más
Resumen Programa Entrenamiento Hatch Squat Creado por el preparador y antiguo seleccionador del equipo estadounidense de halterofilia Gayle Hatch, el programa “Hatch Squat” tiene como objetivo la mejora de la sentadilla y, por tanto, de la fuerza del tren inferior. Se entrena la sentadilla 2 veces por semana (frecuencia 2) durante un total de 12 … Leer más
Resumen Programa Sentadilla Rusa El Programa de Sentadilla Rusa, como su nombre indica, es un programa de fuerza especializado en la sentadilla y que supone un programa brutal para ayudar a aumentar la fuerza máxima de cara a un “meeting” o una competición de powerlifting. Está inspirado en los métodos de entrenamiento de fuerza aplicados … Leer más
Resumen El programa de sentadilla, elaborado por el powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols, forma parte de su trilogía de programas destinados a mejorar de forma individual los 3 básicos del powerlifting: press de banca, sentadilla y peso muerto. En este caso nos encontramos ante el programa enfocado a la progresión … Leer más
Resumen El programa de sentadillas de Jonnie Candito, como su nombre indica, es un programa para levantadores avanzados centrado de forma exclusiva en el progreso de la sentadilla. Jonnie Candito califica como avanzados a aquellos levantadores que son incapaces de progresar semanalmente o mensualmente, es decir, requieren de más de un mes para progresar en … Leer más