/directorio-de-rutinas/rutinas-especificas/sentadilla/Recent content in Sentadilla on Biblioteca de RutinasHugoesThu, 01 Apr 2021 18:48:16 +0000/programa-smolov-sentadillas/Fri, 18 Dec 2020 23:10:28 +0000/programa-smolov-sentadillas/IntroducciónEl programa de entrenamiento Smolov, originario de Rusia (una de las mecas de la fuerza desde la época soviética), ya que fue creado por el ruso Sergey Smolov, un referente en los entrenamientos de fuerza y apodado “maestro de los deportes”./programa-sentadillas-cowboy-method/Tue, 08 Dec 2020 12:37:24 +0000/programa-sentadillas-cowboy-method/Resumen Programa Sentadillas The Cowboy MethodEste programa de entrenamiento está basado en la conocida rutina de fuerza “The Texas Method”, pero aplicando sus conceptos de entrenamiento a la sentadilla de forma exclusiva. Ha sido creado por el famoso divulgador de los entrenamientos de fuerza Chad Wesley Smith y tiene una duración total de 13 semanas (siendo las semanas 4, 8 y 12 de descarga), con 3 sesiones de entrenamiento a la semana (dejando 1 día de descanso entre ellos)./programa-sentadillas-greg-everett/Sun, 06 Dec 2020 14:35:48 +0000/programa-sentadillas-greg-everett/Resumen Programa Sentadillas Greg EverettEste es un programa centrado en la sentadilla de 6 días por semana, y con una duración de un total de 10 semanas, con una alta frecuencia y volumen diseñado por el preparador estadounidense de halterofilia Greg Everett./programa-sentadillas-sovietico/Sun, 06 Dec 2020 12:54:27 +0000/programa-sentadillas-sovietico/Resumen Programa Sentadilla SoviéticaEste programa está basado en los entrenamientos de fuerza centrados en mejorar la fuerza del tren inferior a través de la sentadilla, usados por los equipos de halterofilia soviéticos que dominaron el panorama olímpico durante los años 70./programa-sentadillas-tim-swords/Sat, 05 Dec 2020 17:53:22 +0000/programa-sentadillas-tim-swords/Resumen Programa Sentadillas Tim SwordsEste es un programa de entrenamiento para la sentadilla creado por el preparador de halterofilia Tim Swords, uno de los preparadores más reconocidos de la halterofilia estadounidense. Este programa ha sido usado por Tim Swords en muchos de sus competidores para mejorar tu sentadilla y la fuerza de su tren inferior./rutina-sentadillas-hatch-squat/Sat, 05 Dec 2020 16:27:05 +0000/rutina-sentadillas-hatch-squat/Resumen Programa Entrenamiento Hatch SquatCreado por el preparador y antiguo seleccionador del equipo estadounidense de halterofilia Gayle Hatch, el programa “Hatch Squat” tiene como objetivo la mejora de la sentadilla y, por tanto, de la fuerza del tren inferior. Se entrena la sentadilla 2 veces por semana (frecuencia 2) durante un total de 12 semanas./programa-sentadilla-rusa/Sat, 05 Dec 2020 14:34:35 +0000/programa-sentadilla-rusa/Resumen Programa Sentadilla RusaEl Programa de Sentadilla Rusa, como su nombre indica, es un programa de fuerza especializado en la sentadilla y que supone un programa brutal para ayudar a aumentar la fuerza máxima de cara a un “meeting” o una competición de powerlifting./programa-sentadilla-greg-nuckols/Sat, 28 Nov 2020 14:32:07 +0000/programa-sentadilla-greg-nuckols/ResumenEl programa de sentadilla, elaborado por el powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols, forma parte de su trilogía de programas destinados a mejorar de forma individual los 3 básicos del powerlifting: press de banca, sentadilla y peso muerto./programa-avanzado-sentadilla-candito/Sun, 22 Nov 2020 13:17:02 +0000/programa-avanzado-sentadilla-candito/ResumenEl programa de sentadillas de Jonnie Candito, como su nombre indica, es un programa para levantadores avanzados centrado de forma exclusiva en el progreso de la sentadilla. Jonnie Candito califica como avanzados a aquellos levantadores que son incapaces de progresar semanalmente o mensualmente, es decir, requieren de más de un mes para progresar en sus levantamientos y, sobre todo, cuando ya existen problemas para progresar en los 3 básicos principales (press de banca, sentadilla y peso muerto) de forma simultánea.