Sección dedicada a las rutinas o programas de entrenamiento que tienen como principal objetivo un equilibrio entre las ganancias de fuerza e hipertrofia.
Resumen programa nSuns 5/3/1 nSuns 5/3/1 es un programa de entrenamiento principalmente de fuerza pero que puede ser catalogado como de “powerbuilding” debido a su trabajo de hipertrofia complementario. Este programa está inspirado, como su nombre indica, en el famoso programa de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler. Fue creado por el usuario “nSuns” en Reddit … Leer más
Introducción El programa de entrenamiento “Building The Monolith” es un programa de powerbuilding elaborado por Jim Wendler (creador de la mítica 5/3/1). El objetivo de este programa es ayudar a los levantadores ya experimentados, intermedios-altos y sobre todo avanzados, a salir del estancamiento en el que se pueden encontrar respecto a sus levantamientos. Para ello … Leer más
Introducción GZCLP es el nombre oficial del programa de progresión lineal para principiantes de Cody LeFever, un usuario de Reddit (bajo el nick GZCL) que decidió compartir sus entrenamientos personales en las comunidades de fitness de Reddit. Es principalmente un programa de fuerza pero que se apoya en el trabajo de hipertrofia para crear una … Leer más
Introducción La rutina Greyskull LP es un programa de fuerza pensado para novatos (o intermedios que no hayan hecho trabajo de fuerza anteriormente) y focalizado en la progresión lineal, de ahí lo de “LP” (Linear progression). El programa, creado por John Sheaffer, se basa en los fundamentos del “powerbuilding“, es decir, en acompañar el trabajo … Leer más
Resumen del programa Brogains, creado por Brogran Patt, es un programa de entrenamiento de powerbuilding de 4 veces por semana, con una distribución torso-pierna (upper-lower), con sentadilla frecuencia 2, press de banca frecuencia 2 y peso muerto frecuencia 1. El programa se ejecuta en 3 fases separadas (volumen, carga e intensidad) y ofrece la opción … Leer más
Introducción Abreviatura de “Power Hypertrophy Upper Lower“, la rutina PHUL combina los principios de ganancia de fuerza y tamaño para el atleta que busca ser más fuerte y más grande, en lo que hoy se conoce como “powerbuilding“, mezcla de “powerlifting” y “bodybuilding” (culturismo). El programa PHUL sigue muchos de los principios de la programación … Leer más