Introducción
Creado por el powerlifter y entrenador canadiense Bryce Krawczyk, Calgary Barbell es uno de los centros de entrenamiento especializados en powerlifting de Canadá que más fama han ganado en las redes norteamericanas en los últimos años.
En cuanto a Bryce Krawczyk, es competidor de la IPF (International Powerlifting Federation), logrando marcas increibles, como totales de 1030 kg en la categoría de -120 kg.
Esta rutina ha sido creada por el propio Bryce con el powerlifting en mente, para lograr el máximo desempeño en los 3 levantamientos de powerlifting: press de banca, sentadilla y peso muerto.
Estructura Rutina Calgary Barbell
La rutina Calgary Barbell es una rutina de powerlifting para intermedios y avanzados de 16 semanas.
Esas 16 semanas se dividen en 4 bloques (4+4+3+4=15) más una última semana opcional de preparación para la competición, en caso de haber programado la rutina para coincidir con ella.
El primer bloque es un bloque de volumen y el resto están más enfocadas a la intensidad, la cual va bajando en cada bloque progresivamente.
La rutina consiste en 4 sesiones de entrenamiento a la semana, siendo recomendable un día de descanso entre el segundo y tercer día, aunque la distribución semanal es
Debido a que es una rutina exclusivamente pensada para el powerlifting, se pone mucho énfasis en los 3 básicos, llegando a tener frecuencia 3 en peso muerto y sentadilla, y frecuencia 4 en el press de banca.
Las progresiones se basan tanto en porcentajes del “Training Max” (el TM se calcula con el 95% del 1RM) como en RPE (Índice de esfuerzo percibido).
