Resumen Programa Peso Muerto GCPT
Se trata de un programa de 8 semanas de duración y 2 sesiones de entrenamiento semanales, con el objetivo de mejorar el peso muerto y creado por “GC Performance Training”, un centro deportivo para mejorar el rendimiento de diferentes tipos de atletas.
Se divide en 2 bloques de 4 semanas cada uno. En el inicio del segundo bloque se reinicia el 1RM basado en las repeticiones conseguidas en el set AMRAP (todas las repeticiones posibles pero sin llegar al fallo y manteniendo la buena forma) del último entrenamiento del bloque 1.
Es un programa que usa intensidades bastante altas, desde el 72,5% al 90% del 1RM de tu peso muerto. Se usan dos ejercicios, el peso muerto desde bloques (es decir, con elevación y menos rango de movimiento) y el peso muerto convencional.
Respecto al peso muerto desde bloques, el creador original de este programa aconseja variar la altura de los bloques para iniciar el peso muerto desde diferentes posiciones.
Esta rutina de peso muerto también hace uso de los “cluster set“, es decir, la división de un set en divisiones menores con pequeños descansos entre ellos. Por ejemplo, un cluster set de 5 repeticiones se puede dividir en 2 sets de 3 y 2 repeticiones (3+2=5) con un descanso de solo 30 segundos entre ellos.
Se recomienda dejar al menos 1 día de descanso entre las sesiones semanales, y lo adecuado serían 2 días de descanso.
Es un programa adecuado para intermedios y avanzados.
