Resumen
El programa forma parte de los programas gratuitos elaborados por el famosodibulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols y que están centrados en la sentadilla, peso muerto y press de banca.
Este programa en concreto es el centrado en la mejora del peso muerto.
El programa, al igual que los otros dos, encierra varias modalidades:
- En primer lugar se dividen por la frecuencia de entrenamiento:
- Versión frecuencia 1: Un entrenamiento por semana
- Versión frecuencia 2: Dos entrenamientos por semana
- Versión frecuencia 3: Tres entrenamientos por semana. Esta versión, cuenta con una particularidad, y es que solo se encuentra un nivel principiante y luego 3 niveles basados en el volumen total: volumen bajo, volumen medio y volumen alto, pensados para intermedios y avanzados indistintamente, según el usuario crea que se adapta mejor a ellos.
- En segundo lugar, se dividen por el nivel del usuario:
- Principiantes
- Intermedios
- Avanzados
Todas las variaciones tienen una duración total de un ciclo de 4 semanas.
Es imprescindible dejar al menos 1 día de descanso entre sesiones en las versiones de frecuencia 2 y 3.
La progresión está basada en porcentajes de tu 1RM de peso muerto.
