Resumen Programa Peso Muerto Mag Ort
Este es un programa de peso muerto basado en el enfoque del entrenamiento de peso muerto del gran strongman islandés Benedikt Magnusson y retocado por el también strongman estadounidense Travis Ortmayer.
Se trata de un programa con 1 sola sesión de entrenamiento a la semana, donde solo se trabaja el peso muerto a 7 series en diferentes porcentajes del 1RM (repetición máxima).
La última serie de cada sesión será una serie AMRAP, es decir, se realizarán todas las repeticiones posibles con ese peso (y por encima de las 8 repeticiones que son el mínimo establecido) hasta que empiece a fallar la técnica (recomendable no llegar al fallo absoluto, deja 1 o 2 repeticiones en reserva).
Al requerir de un solo día de trabajo se puede tratar incorporar a otras rutinas o programas de entrenamiento, siempre valorando temas como el sobreentrenamiento y dejando, a poder ser, el día libre para realizar solo este día de peso muerto y no trabajar otros ejercicios o solo accesorios.
Se trata de un programa con un total de 12 semanas (2 de ellas de descanso y 1 última de testeo de tu nuevo 1RM).
Sólo se avanzará a la siguiente semana si se completan todas las series y repeticiones con el peso establecido. Si no se consiguen, se repetirá esa semana hasta conseguirlo.
Es un programa pensado para intermedios y avanzados.
