Resumen Programa Peso Muerto Vince Anello
Vince Anello es uno de los powerlifters históricos y con algunas de las marcas de peso muerto más impresionante de la historia, sobre todo si tenemos en cuenta su peso corporal.
Con 90 kg de peso corporal, en 1975 fue capaz de ser el primero en la historia en levantar más de 360kg en peso muerto en esa categoría de peso en competición oficial. Más tarde llegaría a levantar 370 kg en peso muerto, siendo su mejor marca en competición.
Vince Anello llegó a ser campeón de la IPF (International powerlifting federation) en 5 ocasiones.
Este programa está basado en las indicaciones que el propio Vince Anello dió sobre su entrenamiento de peso muerto en documentos que publicó en 1983.
El programa de peso muerto de Vince Anello tiene una duración de 14 semanas y con 1 sola sesión semanal.
Cada sesión incluye trabajo de peso muerto a diferentes rangos de repetición y pesos junto a una variación: peso muerto parcial desde la rodilla. Respecto al peso muerto parcial, recomienda no descansar más de 1 minuto entre series.
Vince Anello también recomienda añadir trabajo de espalda alta a la sesión de trabajo tras finalizar el peso muerto, en concreto, recomienda añadir jalones al pecho y remo con barra. Otro ejercicio que recomienda son los encogimientos de hombros.
Las cargas de trabajo están basadas en el 1RM del peso muerto.
Tras finalizar las 14 semanas del programa podrás probar tu nuevo 1RM.
En general el programa está pensado para avanzados, pero también podría ser válido para intermedios.
