Resumen Programa Press de Banca de Brad Gillingham
Brad Gillingham es un antiguo strongman y powerlifter, 6 veces campeón IPF (International Powelifting Federation) y 14 veces campeón USAPL (máxima competición de powerlifting a nivel nacional en Estados Unidos), con una marca oficial en press de banca de 287 kg.
Este programa está basado en su concepción del entrenamiento de press de banca y diseñado por el propio Brad Gillingham para mejorar exclusivamente en este básico.
Consta de un total de 12 semanas, con 2 sesiones de entrenamiento a la semana, un día denominado como “día pesado” y un segundo día denominado como “día ligero”. Es recomendable dejar al menos 1 día de descanso entre sesiones.
Es un programa basado en porcentajes del 1RM del press de banca, siendo la última semana donde se aumenta el porcentaje por encima del 100% para lograr un nuevo 1RM.
El día pesado consta de 1 single a gran intensidad (una serie de una sola repetición) y después de un trabajo también de alta intensidad con entre 3-5 series a 3-5 repeticiones según el día.
El día ligero se realiza a una intensidad menor (entre el 60% y el 77,50% del 1RM) y con un mayor numero de series o repeticiones.
Es apto para intermedios y avanzados.
