Resumen Programa Press de Banca Deathbench
Es un programa de press de banca intensivo creado en Reddit por Matt Disbrow con el objetivo de mejorar este básico.
Tiene una duración de un total de 10 semanas, con 2 entrenamientos semanales y como mínimo con 1 día de descanso entre ellos.
Cada entrenamiento se centra en el press de banca, una variación del mismo y diversos ejercicios accesorios encaminados a la mejora del press de banca como el trabajo de tríceps.
El primer día se entrena el press de banca a 5×3 con mayor intensidad y el segundo día a un 5×5 con menor intensidad.
En la última semana se intenta batir marcas buscando un nuevo 1RM.
Según Matt Disbrow, el programa deathbench está especialmente pensado para levantadores avanzados, aunque podría ser aplicable a intermedios.
