Resumen
El programa forma parte de los programas gratuitos elaborados por el famoso preparador de fuerza Greg Nuckols y centrados en la sentadilla, peso muerto y press de banca.
Este programa en concreto es el centrado en la mejora del press de banca.
El programa encierra varias modalidades:
- En primer lugar se dividen por la frecuencia de entrenamiento:
- Versión frecuencia 2
- Versión frecuencia 3
- En segundo lugar, se dividen por el nivel del usuario:
- Principiantes
- Intermedios
- Avanzados
Todas las variaciones tienen una duración total de un ciclo de 4 semanas. La progresión está basada en porcentajes del 1RM de press de banca y también hace uso del AMRAP (As many reps as possible o tantas repeticiones como sea posible hasta que se pierda la buena forma en su ejecución).
Es recomendable dejar al menos 1 día de descanso entre sesiones.
