Resumen
El programa de sentadilla, elaborado por el powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols, forma parte de su trilogía de programas destinados a mejorar de forma individual los 3 básicos del powerlifting: press de banca, sentadilla y peso muerto.
En este caso nos encontramos ante el programa enfocado a la progresión y mejora de la sentadilla de forma exclusiva.
Al igual que los otros dos programas, se encuentran varias modalidades:
- En primer lugar se dividen por la frecuencia de entrenamiento:
- Versión frecuencia 1: Una sesión a la semana
- Versión frecuencia 2: Dos sesiones a la semana
- Versión frecuencia 3: Tres sesiones a la semana
- En segundo lugar, se dividen por el nivel del usuario:
- Principiantes
- Intermedios
- Avanzados
Independientemente de la versión, cada ciclo dura un total de 4 semanas. La progresión está basada en porcentajes del 1RM de tu sentadilla.
La versión de frencuencia 1 hace uso del AMRAP (As many reps as possible o tantas repeticiones como sea posible hasta que se pierda la buena forma en su ejecución).
En las versiones de frecuencia 2 y 3, se debe guardar al menos un día de descanso entre sesiones.
