Resumen
Benching the Monolith es el programa de entrenamiento centrado en la progresión del press de banca elaborado por Jim Wendler (autor de la famosa rutina 5/3/1) como una variación de su programa “Building The Monolith“.
Consiste en un sencillo programa pensado para intermedios y avanzados, fácil de seguir, con un ciclo de 6 semanas de 3 entrenamientos semanales con 1 día de descanso entre ellos.
Al ser una variación, es básicamente el mismo programa que el de “Building The Monolith”, incorporando el resto de básicos pero centrado y dando prioridad al press de banca, que se trabaja en frecuencia 2.
La progresión se calcula a partir del 1RM.
