Resumen Rutina Jay Cutler
Jay Cutler es uno de los grandes culturistas modernos, con 4 Mr. Olympias a sus espaldas, siendo el culturista que acabó con el reinado de Ronnie Coleman (descubre la rutina de Ronnie Coleman) en el año 2006.
Esta es la rutina de Jay Cutler de volumen, por tanto, para sacarle todo el rendimiento se debe acompañar de una dieta hipercalórica (ingerir más calorías de las que se gastan diariamente).
Es principalmente una rutina para avanzados, aunque los intermedios-avanzados podrían usarla.
Esquema de entrenamiento semanal
Está rutina de hipertrofia de Jay Cutler se compone de 5 sesiones semanales, dedicandose cada sesión a un grupo muscular concreto y de un total de 12 semanas.
En las semanas impares se trabará más pesado que las semanas pares, que serán más ligeras.
La distribución semanal es la siguiente:
- Lunes: Piernas
- Sentadillas 3×12
- Curl de pierna 4×12
- Extensiones de piernas 4×12
- Prensa 3×12
- Elevaciones de gemelos sentado 4×20
- Martes: Pecho+Abs
- Press de banca 3×12
- Press de banca inclinado mancuernas 3×12
- Aperturas inclinadas con mancuernas 3×10
- Aperturas en maqiuna 3×10
- Elevaciones de piernas en suspension 3×15
- Plancha 3×30 segs
- Miércoles: Espalda+Gemelos
- Peso muerto 3×12
- Remo con barra 3×12
- Dominadas 3×8
- Remo a una mano con mancuerna 3×12
- Elevaciones de gemelos sentado 3×15
- Jueves: Hombros+Trapecios
- Press militar sentado 3×10
- Elevaciones laterales con mancuerna 3×10
- Elevaciones frontales con mancuerna 3×10
- Remo al menton 3×10
- Encogimientos de hombro 3×10
- Viernes: Brazos
- Extension triceps polea alta 3×10
- Press de banca agarre estrecho 3×8
- Fondos 3×8
- Extension triceps por encima de la cabeza con mancuernas 3×12
- Curl de biceps barra plana 3×10
- Curl biceps con cable 3×12
- Curl biceps alterno con mancuernas sentado 3×8
Este sería un ejemplo de la semana impar, es decir, la más pesada. En las semanas pares varían ligeramente las series, repeticiones y la selección de ejercicios.
Aquí tenéis un ejemplo de un entrenamiento de brazos de Jay Cutler:
Descanso entre series
El descanso siempre debe ser el necesario para realizar cada serie en las mejores condiciones, pero lo recomendable es un descanso de entre 1 minuto y 30 segundos y los 2 minutos.
Progresión
El método recomendado para progresar en esta rutina es el de la “doble progresión“, es decir, se progresa en repeticiones y en peso.
Comienza con un peso que puedas manejar correctamente y marcate como objetivo las repeticiones establecidas en la rutina.
Una vez que llegues a esas repeticiones objetivo de una forma adecuada (sin forzar la técnica) y con alguna repetición en la reserva, podrás aumentar el peso y reducir alguna repetición para comenzar el “ciclo” de progresión en ese ejercicio.
