Resumen Rutina Hipertrofia Jeff Seid
Jeff Seid es uno de los “influencers” del fitness que ganó gran popularidad hace años por haber logrado un gran físico muy estético y bien proporcionado desde muy joven. Es uno de aquellos culturistas de la corriente “aesthetic” que nació con el popular (y ya fallecido) Zyzz (descubre la rutina de Zyzz)
En su momento Jeff Seid fue el competidor más joven en conseguir la “pro card” en la organización de culturismo IFBB (una de las más prestigiosas) a los 19 años.
Si bien Jeff Seid es conocido por usar diferentes aproximaciones a sus entrenamientos, esta rutina en concreto ha sido usada por él mismo. Tal y como se puede encontrar en su página web personal, reconoce haber empleado esta misma rutina, siendo una de sus preferidas.
Es una rutina de hipertrofia de 5 días, aunque se puede convertir a una rutina de 6 días, puesto que da la opción de que el sexto día se utilice de descanso o bien para trabajar músculos que se consideren rezagados respecto a los demás.
El esquema del entrenamiento de Jeff Seid es el siguiente:
- Lunes: Pecho y gemelos
- Press de banca inclinado 4×6-10
- Press de banca plano con mancuernas 4×6-10
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4×6-10
- Fondos 3xAMRAP (Al fallo)
- Aperturas con cable 3×8-12
- Elevaciones de gemelo 5×20-8
- Elevaciones de gemelos sentado 5×25-10
- Martes: Espalda
- Peso muerto 3×6-10
- Remo con barra 3×8-12
- Dominadas agarre ancho 3×10
- Remo con cable sentado 4×8-12 (Drop set)
- Miércoles: Piernas
- Sentadilla 5×6-15
- Sentadilla frontal 4×6-10
- Prensa 3×8-10
- Extensiones de pierna 4×8-12
- Curl de pierna 4×8-12
- Jueves: Brazos y gemelos
- Curl de biceps con barra 4×6-12
- Curl de biceps alterno mancuernas 3×8-10
- Curl del predicador 3×10
- Curl concentrado 3×15 (Drop set)
- Extension de triceps con mancuerna a una mano 3×12-15
- Extension de triceps en polea alta 3×8-12 (Drop set)
- Skull Crushers 4×10-12
- Elevaciones de gemelo 5×8-20
- Elevaciones de gemelos sentado 5×8-25
- Viernes: Hombros
- Press militar 4×6-10
- Elevaciones laterales con mancuernas 4×10
- Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas 3×10
- Elevaciones frontales con mancuerna 3×10
- Facepulls 4×12-15
- Encogimientos con barra 4×10-20
- Encogimientos con mancuernas 3×8-12
- Sábado opcional: Descanso o aprovechar para trabajar músculos rezagados
- Domingo: Descanso
Como se puede ver, es una rutina con un gran volumen y una gran cantidad de ejercicios por sesión.
Cada ejercicio comienza con un número alto de repeticiones y se van bajando las repeticiones en cada seria a medida que se incrementa el peso.
Es una rutina pensada más para avanzados pero los intermedios experimentados también podrían sacarle partido.
