Resumen del programa
Brogains, creado por Brogran Patt, es un programa de entrenamiento de powerbuilding de 4 veces por semana, con una distribución torso-pierna (upper-lower), con sentadilla frecuencia 2, press de banca frecuencia 2 y peso muerto frecuencia 1.
El programa se ejecuta en 3 fases separadas (volumen, carga e intensidad) y ofrece la opción de usarlo para “peaking” o máximo rendimiento, especialmente útil para competición. Cada fase dura 4 semanas, haciendo un total de 12 semanas.
Si bien las dos últimas semanas se pueden saltar en caso de no estar interesados en el “peaking”, dejándolo así en un programa de 10 semanas.
Se usan series de “AMRAP” (As many reps as possible – Todas las repeticiones posibles) para calcular las nuevas máximas de entrenamiento y ajustar así las nuevas cargas y la progresión cada semana.
La rutina incluye días de “descanso activo” con ejercicios de cardio y movilidad, pero no son obligatorios.
Es un programa especialmente pensado para intermedios y avanzados, que busquen mejorar tanto a nivel de fuerza como de ganancia muscular.
