Resumen Programa Entrenamiento Hatch Squat
Creado por el preparador y antiguo seleccionador del equipo estadounidense de halterofilia Gayle Hatch, el programa “Hatch Squat” tiene como objetivo la mejora de la sentadilla y, por tanto, de la fuerza del tren inferior.
Se entrena la sentadilla 2 veces por semana (frecuencia 2) durante un total de 12 semanas. Cada sesión de entrenamiento incluye solo dos ejercicios: sentadilla convencional y sentadilla frontal. El programa Hatch Squat utiliza un esquema de representación piramidal descendente
Se usan porcentajes del 1RM de entre el 60% y el 80%, excepto en la semana 11 que se llega a incluir un porcentaje del 103% del 1RM en la semana 11 para comprobar si se ha superado el 1RM original.
El programa Hatch Squat es útil para los levantadores intermedios y avanzados que buscan salir de un estancamiento en la progresión de su sentadilla.
Se recomienda dejar al menos 1 día de descanso entre sesiones, siendo bastante óptimo el ampliarlo a 2.
