Introducción
Stephen Lester Reeves, más conocido simplemente como Steve Reeves, fue uno de los primeros grandes culturistas clásicos en llegar al público de masas. Podíamos decir que Steve Reeves fue el Arnold Schwarzenegger primigenio.
En 1947 ganó su primer Mr. America y un año después se proclamó por primera vez como campeón Mr. Universo, que mucho antes de que llegaran competiciones como el Mr. Olympia (cuya primera edición tuvo lugar en 1965) eran títulos de gran prestigio.
Tras estos primeros éxitos en el culturismo, su espectacular físico empezó a llamar la atención y fue contactado por un agente de la industria del cine, a través del cual comenzó su carrera de actor. Carrera que le obligó (de forma similar a lo que le ocurrió tiempo después a Arnold) a tener que perder masa muscular para dar una mejor impresión delante de la cámara.
Su carrera como actor fue bastante exitosa, especializándose en el cine de mitos clásicos grecorromanos. Tuvo papeles protagonistas en auténticos éxitos de taquilla de la época como “Hércules” (1958) que le lanzaron al estrellato y llegando incluso a rechazar papeles como el de James Bond o el papel protagonista en el spaguetti western “Por un puñado de dólares” (1964).
A dia de hoy su físico aún es alabado y considerado como uno de los físicos clásicos más impresionantes del culturismo, siendo aún una referencia para muchas personas.
Rutina Hipertrofia Steve Reeves
Steve Reeves era un gran defensor de los entrenamientos “full body” o de cuerpo completo, y tras su retiro siempre consideró este tipo de entrenamientos como la mejor opción para usuarios naturales.
También consideraba que el entrenamiento con básicos era parte esencial de una buena rutina para naturales.
Esta rutina está extraída directamente de su libro “Building the Classic Physique: The Natural Way“, donde Steve hablaba sobre su filosofía de entrenamiento.
Esta rutina es una rutina de hipertrofia full body de 3 días, con al menos 1 día de descanso entre sesiones.
El esquema de la rutina es el siguiente:
- Lunes
- Press militar – 3×8-12
- Press de banca – 3×8-12
- Remo con barra – 3×8-12
- Curl de bíceps – 3×8-12
- Extensión de tríceps en polea alta – 3×8-12
- Sentadillas – 3×8-12
- Peso muerto rumano – 3×8-12
- Trabajo de gemelos – 3×20
- Trabajo abdominal
- Miércoles:
- Press militar con mancuernas – 3×8-12
- Fondos en paralelas – 3×8-12
- Dominadas – 3×8-12
- Curl de bíceps alterno con mancuernas – 3×8-12
- Press de banca agarre estrecho – 3×8-12
- Sentadilla frontal – 3×8-12
- Hiperextensiones – 3×8
- Trabajo abdominal
- Viernes:
- Remo al mentón – 3×8-12
- Press de banca inclinado – 3×8-12
- Remo con mancuerna a una mano – 3×8-12
- Curl concentrado – 3×8-12
- Press francés – 3×8-12
- Zancadas – 3×8-12
- Peso muerto rumano – 3×8-12
- Trabajo de gemelos – 3×20
- Trabajo abdominal
En cuanto a la progresión, Steve Reeves recomendaba usar la típica “progresión doble” (progresión en repeticiones y peso) , es decir, cuando alcances las 12 repeticiones objetivo en un ejercicio y logres completarlas de forma cómoda sin forzar la técnica, añade algo de peso (entre 1kg y 2kg) y empieza la serie con 8 repeticiones con ese nuevo peso.
Respecto al descanso entre series y ejercicios, Steve recomendaba descansos de 45 segundos o 1 minuto entre series y unos 2-3 minutos entre ejercicios.
Es una rutina recomendable para novatos e intermedios, e incluso puede ser válida para avanzados haciendo los ajustes pertinentes.
