Introducción
El programa de entrenamiento “Ibiza Shreds“, creado por el entrenador personal Joe Delaney, es una rutina de hipertrofia de 6 días de entrenamiento con una distribución torso pierna.
Es una rutina torso pierna puramente de hipertrofia, con el objetivo de lograr un cuerpo estético y proporcionado. Para ello se ha introducido
Estructura de la rutina
Se desarrolla durante 3 bloques repartidos en 10 semanas: el primer bloque consta de 4 semanas, el segundo bloque de 4 semanas y el último bloque 2 semanas. En cada bloque se disminuye el volumen general de entrenamiento.
Cada semana está compuesta por dos días de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, dos días de entrenamiento para la parte inferior y, por último, dos días de ejercicio de aislamiento más trabajo abdominal.
Es importante seguir el orden de los ejercicios tal cual están en la plantilla, pues están diseñados para ser trabajados en parejas de ejercicios antagonistas.
El modo general de ejecutar esta rutina es incrementando el peso usado en cada serie durante las 4 primeras series, y luego bajar el peso para la quinta y última serie, donde se trabaja al fallo.
Se trabaja con RPEs de 7 a 10, es decir, en el primer set se usa un peso que permita dejarse unas 3 repeticiones en reserva (RPE 7) hasta llegar al cuarto donde solo se debe dejar una repetición en reserva (RPE 9). Ya en el quinto set, se usará un peso inferior al de la anterior serie pero a RPE 10, al fallo.
El esquema semanal es:
- Pierna-Torso-Trabajo Accesorio-Pierna-Torso-Trabajo Accesorio-Descanso
