Introducción
Aziz Serguéyevich Shavershian, más conocido como “Zyzz“, fue probablemente la gran primera figura de la corriente de culturismo “aesthetic” y uno de los primeros precursores de este movimiento.
Su punto fuerte residía en su extrema simetría, las proporciones, el bajo porcentaje de grasa corporal y en su preferencia por la calidad muscular antes que el tamaño desproporcionado. Su físico, y esa filosofía de “calidad antes que tamaño descontrolado”, se convertiría en una referencia para todo el movimiento “aeshetic” que vendría tras él con mucha fuerza.
Saltó a la fama alrededor del año 2007 en foros como bodybuilding.com y en la comunidad de 4chan /fit/ donde participaba, además de Youtube, donde subía vídeos propios de manera regular.
Su físico, añadido a su carisma y su historia personal (una transformación de chico delgado y jugador de World of Warcraft introvertido a chico musculado con confianza y extrovertido) le hizo convertirse en una figura de culto que empezó a motivar a muchas personas que se identificaban con su “yo” anterior.
Parte de su fama se construyó gracias a su personalidad amable y cercana con todo el mundo. Su objetivo era motivar al máximo número de personas a cambiar su vida si no estaban contentas con ella, tal y como hizo el mismo.
Desgraciadamente, Zyzz no disfrutó mucho tiempo de su creciente fama ya que murió con sólo 22 años en agosto del 2011, tras un viaje a Tailandia y unas complicaciones cardíacas.
Pese a su muerte, a día de hoy Zyzz aún sigue siendo una fuente motivación e inspiración para todos aquellos que quieren un cambio ya no físico, sino una liberación mental y un aumento de la confianza en sí mismos para transformar su vida.
Zyzz ha sido responsable de que miles y miles de personas alrededor del mundo decidieran dar el paso hacia el cambio que ellos buscaban, en muchas ocasiones, un cambio físico.
RIP Zyzz, never forget
Rutina Hipertrofia Zyzz
Zyzz siempre fue bastante abierto sobre sus métodos y filosofía de entrenamiento:
“My philosophy is – in a nutshell – don’t follow what a piece of paper says. Go with how your body feels. If you have written down that you want to do 8-10 reps, but you feel you can push out more, then you do exactly that.”
ZYZZ
Básicamente Zyzz abogaba por escuchar al cuerpo en cada entrenamiento, aunque tengas planificadas 8 o 10 repeticiones para ese ejercicio en esa sesión, si sientes que puedes hacer más aún deberías intentarlo y esforzarte siempre al máximo. Es decir, no te límites a seguir lo que tengas anotado en un papel.
En cuanto a su rutina favorita, Zyzz nombró el siguiente esquema en diversas entrevistas en su día. Se trata de una rutina de hipertrofia de 5 días con una distribución de división por grupos musculares, salvo la última sesión de la semana que es “fullbody” o cuerpo completo.
- Lunes: Pecho/Bíceps
- Press de banca inclinado con mancuernas – 4×8-10
- Press de banca – 3×8-10
- Aperturas de pecho en banca inclinada con mancuernas – 3×8-10
- Fondos en paralelas – 3xFallo
- Curl de bíceps – 3×8-10
- Curl del predicador – 3×8-10 (más una última serie de 8 repeticiones con la mitad del peso usado anteriormente y sin descanso previo)
- Martes: Piernas/Gemelos
- Sentadillas – 4×8-10
- Zancadas – 3×8-10
- Prensa – 3×8-10
- Extensiones de piernas – 3xFallo
- Curl de pierna – 3×8-10
- Trabajo de gemelos – 3xFallo
- Miércoles: Espalda
- Jalón al pecho – 3×8-10
- Peso muerto – 4×8-10
- Remo con barra – 3×8-10
- Remo con mancuerna a una mano – 3×8-10
- Hiperexensiones – 3×8-10
- Jueves: Hombros/Tríceps
- Press militar (Una semana con mancuernas y la siguiente con barra) – 4×8-10
- Remo vertical+Elevaciones laterales (Superset) – 3×8-10
- Elevaciones frontales con mancuerna – 3×8-10
- Elevaciones laterales con mancuernas recostado – 3×8-10
- Press de banca agarre estrecho – 3×8-10
- Extensiones de tríceps en polea alta – 4×8-10
- Skullcrushers – 3×8-10
- Viernes: Descanso
- Sábado: Fullbody
- Peso muerto – 3×8-10
- Sentadillas – 3×8-10
- Clean and Jerk – 3×8-10
- Dominadas con lastre – 3×8-10 reps
En general es una rutina apta para intermedios y avanzados.
Dieta de Zyzz
Según palabras del propio Zyzz en entrevistas, su dieta solía consistir en:
- Comida 1 – 6 huevos cocidos, 2 tazas de avena y un batido de proteínas
- Comida 2 – 300 g de pechuga de pollo hervida, brócoli y arroz integral
- Comida 3 – 200 g de atún mezclados con espinaca y pasta integral.
- Comida 4 – Salteado de carne de vaca con verdura
- Comida 5 – Bistec y coles de bruselas
- Comida 6 – 4 huevos revueltos y algo de salmón
- Comida 7 – Una taza de queso cottage bajo en grasa antes de acostarse
En cuanto a la suplementación, Zyzz usaba:
- Proteína de suero hidrolizada
- Cápsulas de aceite de pescado (6 al día)
- Multivitamínicos de Animal pack
- BCAAs de Xtend
- Zinc
- Magnesio
- Vitamina C
- Té verde
- Preworkouts de Mesomorph o Jack3d
