Introducción Angel7Real
Angel7Real es uno de los youtubers dedicados al fitness y al entrenamiento en el gimnasio más reconocidos de España, con información de calidad especialmente para usuarios naturales y uno de los físicos naturales más impresionantes de la comunidad española.
Sus rutinas para hipertrofia están bastante bien consideradas por la comunidad fitness en España y son, sin duda, una grandísima opción para aquellos que quieran centrarse en rutinas de ganancia muscular, bien para novatos, intermedios o incluso avanzados.
Sin embargo, su metodología de entrenamiento tampoco deja completamente de lado las ganancias de fuerza, mediante la incorporación de movimientos multiarticulares, si bien es cierto que el principal objetivo de estas rutinas es el crecimiento muscular.
Compilación: Rutina Híbrida Angel7Real- Rutina Fullbody Angel7Real- Rutina Torso Pierna Angel7Real
Una compilación creada de rutinas Angel7Real con sus tres rutinas estrella de hipertrofia para novatos e intermedios.
Rutina Híbrida 4 días Angel7Real
Esta rutina de hipertrofia de 4 días para novatos e intermedios sigue el esquema de la mítica rutina PHAT pero adaptada a 4 días en vez de 5, siendo una rutina de frecuencia 2.
Combina elementos de rutinas fullbody con elementos de las rutinas torso pierna, teniendo así un enfoque híbrido, incluso pudiendo adaptarla a tirón empuje, convirtiendo esta rutina en una muy flexible.
El esquema de la rutina es:
- Lunes: Pecho-Bíceps
- PRESS DE BANCA 3X5
- PRESS DECLINADO 3X8
- PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3X8
- CRUCE POLEA ALTA O PECK DECK 3X10
- CRUCE POLEA BAJA 3X15
- DEAD CURL 3X6-8
- CURL EN POLEA ALTA 3X12
- CURL INCLINADO MANCUERNAS 3X15
- Martes: Piernas-Hombro
- SENTADILLA 3X5
- PRESS MILITAR 3X8
- ZANCADAS CON BARRA 3X20
- PESO MUERTO RUMANO 3X12
- CURL FEMORAL 3X15
- FACEPULL 3X12
- ELEVACIÓN LATERAL 3X15
- PÁJAROS EN CONTRACTORA 3X20
- Miércoles: Espalda-Tríceps
- DOMINADAS NEUTRAS 3X6
- SEAL ROW MANCUERNA 3X10
- JALÓN PRONO AL PECHO 3X12
- REMO A UNA MANO EN MÁQUINA 3X12
- REMO GIRONDA 3X15
- EXTENSIÓN TRÍCEPS CON CUERDA 3X10
- PATADA TRÍCEPS EN POLEA 3X12
- PRESS FRANCÉS BARRA EN SUELO 3X15
- Viernes: Fullbody
- PESO MUERTO 3X5
- SENTADILLA 3X10
- PRESS BANCA MANCUERNAS 3X8
- REMO CON MANCUERNA 3X12
- FACEPULL 3X20
- FONDOS CERRADOS PARALELAS 3X12
- CURL CONCENTRADO MANCUERNA 3X15
- ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA 3X15
Rutina Fullbody 3 días Angel7Real
Rutina fullbody de 3 días para hipertrofia especialmente pensada para novatos e intermedios, si bien puede ser válida para avanzados.
Es una rutina de cuerpo completo (fullbody), por tanto, se trabajan todos los grupos musculares en cada sesión y lo recomendable es dejar un día de descanso entre sesiones.
El esquema avanzado de la rutina es el siguiente (en la plantilla se específican que ejercicios son recomendables para novatos, intermedios y avanzados):
- Día 1
- SENTADILLA 3X5
- PRENSA 3X10
- EXTENSIÓN CUÁDRICEPS 3X15
- PRESS BANCA MANCUERNAS 3X8
- REMO CON BARRA 3X10
- PRESS CERRADO BARRA 3X12
- CURL INCLINADO MANCUERNAS 3X6-8
- ELEVACIÓN LATERAL SENTADO 3X15
- Día 2:
- PESO MUERTO 3X5
- PRESS MILITAR 3X8
- DOMINADA NEUTRA 3X8
- HIP THRUST BARRA 3X10
- CURL ISQUIOS TUMBADO 3X12
- JALÓN PRONO AL PECHO 3X10
- REMO NEUTRO EN POLEA 3X12
- FACEPULL 3X15
- Día 3:
- PRESS BANCA BARRA 3X5
- SENTADILLA 3X10
- CRUCE POLEA BAJA 3X12
- ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA 3X12
- CABLE PULL APART 3X15
- EXTENSIÓN TRÍCEPS CON CUERDA 3X10
- CURL MANCUERNAS SENTADO 3X8
- CURL MARTILLO DE PIE 3X12
- EXT. TRÍCEPS OVERHEAD POLEA 3X15
Rutina Torso Pierna 4 días Angel7Real
La rutina torso pierna Angel7Real de 4 días es una perfecta opción para la hipertrofia en novatos e intermedios. Se trata de una rutina de frecuencia 2, con un esquema de días con trabajo pesado y otros más ligeros.
Es una buena rutina de torso pierna para aumentar masa muscular y progresar adecuadamente en el gimnasio.
El esquema de la rutina:
- Día Torso A:
- PRESS DE BANCA 3X5
- DOMINADAS NEUTRAS 3X8
- PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3X10
- SEAL ROW MANCUERNAS 3X12
- REMO NEUTRO EN POLEA 3X12
- ELEVACIÓN LATERAL POLEA 3X15
- FACEPULL 3X15
- CURL BARRA Z 3X8
- EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA 3X10
- Día Piernas+Abdominales:
- SENTADILLA 3X5
- HIP THRUST BARRA 3X8
- PESO MUERTO RUMANO 3X20
- CURL FEMORAL 3X12
- ELEVACIÓN GEMELO DE PIE 4X12
- RUEDA ABDOMINAL 3X10
- GIROS RUSOS BARRA 3X16
- CRUNCH EN POLEA ALTA 3X15
- Día Torso B:
- REMO PENDLAY 3X8
- PRESS HOMBROS MANCUERNAS 3X10
- PRESS BANCA MANCUERNAS 3X10
- JALÓN PRONO AL PECHO 3X12
- CRUCE POLEA BAJA 3X12
- ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA 3X12
- REMO AL MENTÓN 3X15
- PÁJAROS EN MÁQUINA CONTRACT. 3X20
- Día Piernas+Brazos:
- PESO MUERTO 3X5
- SENTADILLA 3X10
- PRENSA 3X12
- EXTENSIÓN CUÁDRICEPS 3X20
- CURL INCLINADO MANCUERNAS 3X10
- EXTENSIÓN TRÍCEPS A UNA MANO 3X12
- CURL CONCENTRADO MANCUERNA 3X15
- EXTENSIÓN TRÍCEPS OVERHEAD 3X15
Rutina Avanzada 5 Días Angel7Real
La rutina PHAT 5 días Angel7real es una rutina tirón-empuje-piernas (PPL) combinada con una rutina de torso-pierna, haciendo un total de 5 días similar al esquema de la rutina PHAT.
Es una rutina de hipertrofia de frecuencia 2, pensada para avanzados pero usable también para intermedios ya experimentados.
Esquema de la rutina:
- Día 1 Empuje:
- Press de banca 3×5
- Press militar 3×10
- Press banca declinado 3×8
- Fondos paralelas 3×10
- Aperturas inclinadas 3×12
- Elevaciones laterales 3×12
- Extensión tríceps 3×12
- Día 2 Tirón:
- Dominadas 3×6
- Remo con mancuernas 3×8
- Jalón al pecho agarre prono 3×10
- Remo con polea o máquina 3×12
- Facepulls 3×15
- Curl bíceps con barra 3×10
- Curl inverso 3×10
- Día 3 Piernas:
- Sentadilla 3×5
- Zancadas 3×20
- Peso muerto rumano 3×12
- Prensa a una pierna 3×15 (Con cada pierna)
- Curl femoral 3×15
- Gemelo prensa 3×10
- Gemelo sentado 1×12-15-20
- Día 4 Torso:
- Press militar 3×8
- Remo barra 3×10
- Press de banca con mancuernas 3×10
- Jalón al pecho agarre supino 3×12
- Elevaciones laterales con poleas 3×15
- Curl bíceps inclinado 3×10
- Hex press inclinado 3×12
- Día 5 Pierna:
- Peso muerto 3×5
- Sentadilla 3×10
- Hip thrust 3×12
- Curl femoral 3×12
- Extensión pierna unilateral 3×15
- Gemelos burro 3×8
- Gemelos sentado 3×12
