/rutinas-por-nivel/rutinas-intermedios/Recent content in Rutinas intermedios on Biblioteca de RutinasHugoesWed, 16 Feb 2022 08:29:20 +0000/rutina-hipertrofia-tom-holland-spiderman/Sun, 16 Jan 2022 19:21:33 +0000/rutina-hipertrofia-tom-holland-spiderman/Tom HollandTom Holland es uno de los actores jóvenes (Inglaterra, 1 de Junio de 1996) de Hollywood más prominentes en la actualidad, especialmente tras hacerse con el papel de Spiderman en varias entregas, y formar parte de la saga de películas de los Vengadores (descubre aquí la rutinas de Thor y la rutina del Capitán América)/rutina-kizen-maximum-hypertrophy/Sat, 09 Oct 2021 12:55:06 +0000/rutina-kizen-maximum-hypertrophy/IntroducciónKizen (https://kizentraining.com/) es el nombre que adopta el grupo de divulgadores de la ciencia del deporte aplicada al gimnasio liderado por Omar Isuf, reputado youtuber fitness dedicado al entrenamiento natural con un gran recorrido de años y años. Como su nombre indica, esta rutina está diseñada con el principal objetivo de maximizar la hipertrofia./rutina-mountain-dog-john-meadows/Sat, 28 Aug 2021 17:29:38 +0000/rutina-mountain-dog-john-meadows/IntroducciónJohn Meadows era una de las figuras más prominentes dentro de la divulgación de los entrenamientos de hipertrofia en la comunidad fitness internacional, con una gran experiencia como competidor y como entrenador de grandes culturistas. Lamentablemente y debido a sus problemas de salud congénitos con los que llevaba gran parte de su vida luchando, John Meadows falleció de forma inesperada debido a una embolia pulmonar mientras dormía el 8 de agosto a los 49 años./rutina-michael-b-jordan-creed/Sat, 07 Aug 2021 17:28:14 +0000/rutina-michael-b-jordan-creed/IntroducciónEl actor Michael B. Jordan saltó a la fama gracias a su papel de Adonis Johnson en Creed, papel que le puso en la piel del hijo del icónico Apollo Creed en la saga de Rocky. Para este papel, aunque Michael B./rutina-entrenamiento-bandas-elasticas/Sun, 25 Jul 2021 09:52:39 +0000/rutina-entrenamiento-bandas-elasticas/IntroducciónJohn Meadows es un reputado culturista, antiguo competidor y actualmente un gran divulgador de la ciencia del entrenamiento y la hipertrofia. Podéis encontrar otra rutina suya aquí: rutina hipertrofia Mountain Dog. Esta vez os traemos una rutina con bandas elásticas que John Meadows creó en plena pandemia para aquellos que no tenían modo alguno de entrenar debido al confinamiento./rutina-powerlifting-dietmar-wolf/Sun, 13 Jun 2021 13:59:44 +0000/rutina-powerlifting-dietmar-wolf/IntroducciónDietmar Wolf es el seleccionador y entrenador a la cabeza del equipo de powerlifting de Noruega desde hace bastantes años, y cuyos métodos de entrenamiento han captado el interés de la comunidad de powerlifting internacional debido al éxito de sus pupilos./rutina-generica-de-volumen-de-lyle-mcdonald/Sat, 08 May 2021 15:25:51 +0000/rutina-generica-de-volumen-de-lyle-mcdonald/IntroducciónLyle McDonald es un reconocido fisiólogo dentro de los círculos del llamado “entrenamiento científico”, es decir, la optimización del entrenamiento a través del estudio científico de todas las variables que intervienen en el mismo. Es especialmente conocido por sus estudios en el ámbito de la nutrición deportiva, especialmente en lo relativo a la pérdida de grasa y la ganancia de músculo./rutina-steve-reeves/Sat, 20 Mar 2021 12:50:09 +0000/rutina-steve-reeves/IntroducciónStephen Lester Reeves, más conocido simplemente como Steve Reeves, fue uno de los primeros grandes culturistas clásicos en llegar al público de masas. Podíamos decir que Steve Reeves fue el Arnold Schwarzenegger primigenio. En 1947 ganó su primer Mr. America y un año después se proclamó por primera vez como campeón Mr./rutina-lee-priest/Fri, 19 Mar 2021 12:49:17 +0000/rutina-lee-priest/IntroducciónLee Priest es, sin duda, uno de los grandes de la historia del culturismo moderno, pese no haber ganado nunca el Mr. Olympia (tres sextos puestos fueron su mejor posición). El australiano comenzó a interesarse por el entrenamiento con pesas desde muy temprana edad (los 12 años), ya que su madre había sido también competidora./rutina-chris-evans/Sat, 06 Mar 2021 15:38:33 +0000/rutina-chris-evans/Chris EvansChris Evans, aunque ya gozaba de reconocimiento en la industria del cine, saltó realmente a la fama de una manera similar a la de Chris Hemsworth (aquí puedes encontrar la rutina de Thor) gracias a su interpretación del Capitán América en el universo cinemático de Marvel./rutina-chris-hemsworth-thor/Sun, 21 Feb 2021 21:25:31 +0000/rutina-chris-hemsworth-thor/Chris HemsworthChris Hemsworth ha logrado un gran reconocimiento gracias a su papel del dios nórdico Thor en el mundo cinemático de superheroes de Marvel. Una de las claves para lograr este papel fue su transformación para lograr un imponente físico a la altura del superhéroe./rutina-zyzz/Sat, 20 Feb 2021 17:25:48 +0000/rutina-zyzz/IntroducciónAziz Serguéyevich Shavershian, más conocido como “Zyzz“, fue probablemente la gran primera figura de la corriente de culturismo “aesthetic” y uno de los primeros precursores de este movimiento. Su punto fuerte residía en su extrema simetría, las proporciones, el bajo porcentaje de grasa corporal y en su preferencia por la calidad muscular antes que el tamaño desproporcionado./compilacion-rutinas-larry-wheels/Wed, 17 Feb 2021 09:27:32 +0000/compilacion-rutinas-larry-wheels/IntroducciónLarry Wheels es una de las figuras más populares en la actualidad dentro de la escena internacional del fitness y los deportes de fuerza, principalmente por su impresionante combinación de una gran masa muscular con un increible desempeño en todos los ejercicios a nivel de fuerza./rutina-naturally-enhanced/Sat, 30 Jan 2021 12:08:42 +0000/rutina-naturally-enhanced/Introducción“Naturally Enhanced” es el programa de entrenamiento para hipertrofia creado por el Youtuber e “influencer” del fitness y el entrenamiento natural Alexander Leonidas, conocido como “AlphaDestiny” en Youtube. A través de su canal de Youtube se ha dedicado a divulgar las formas de entrenamiento más efectivas para levantadores naturales y a mostrar su transformación completamente natural a través de los años./rutina-vince-gironda-8x8/Tue, 29 Dec 2020 19:53:25 +0000/rutina-vince-gironda-8x8/Introducción Rutina Vince GirondaVince Gironda, conocido como “Iron Guru” fue uno de los primeros grandes preparadores de los orígenes del culturismo moderno, a parte de competidor y ganador de competiciones como Mr. USA y Mr. Universo con un físico bastante proporcionado./rutina-jay-cutler/Sun, 27 Dec 2020 17:31:26 +0000/rutina-jay-cutler/Resumen Rutina Jay CutlerJay Cutler es uno de los grandes culturistas modernos, con 4 Mr. Olympias a sus espaldas, siendo el culturista que acabó con el reinado de Ronnie Coleman (descubre la rutina de Ronnie Coleman) en el año 2006./rutina-ronnie-coleman/Sun, 27 Dec 2020 15:22:35 +0000/rutina-ronnie-coleman/Resumen Rutina Ronnie ColemanRonnie Coleman es uno de los culturistas más exitosos de la historia, con nada menos que 8 Mr. Olympia a sus espaldas, el trofeo más prestigioso del mundo en cuanto a fisicoculturismo. Comenzó sus primeras andadas en el gimnasio en los deportes de fuerza, demostrando un gran nivel en el powerlifting pese a su juventud./rutina-david-laid/Sun, 13 Dec 2020 22:38:13 +0000/rutina-david-laid/Resumen Rutina Hipertrofia David LaidDavid Laid es una de las figuras más predominantes dentro de la comunidad fitness actual en las redes sociales debido a su juventud, saltó a la fama con apenas 18 años, por haber logrado un cuerpo muy estético con una masa muscular que muchos consideran como la justa y necesaria para lograr objetivos estéticos./rutina-jeff-seid/Sat, 12 Dec 2020 23:36:19 +0000/rutina-jeff-seid/Resumen Rutina Hipertrofia Jeff SeidJeff Seid es uno de los “influencers” del fitness que ganó gran popularidad hace años por haber logrado un gran físico muy estético y bien proporcionado desde muy joven. Es uno de aquellos culturistas de la corriente “aesthetic” que nació con el popular (y ya fallecido) Zyzz (descubre la rutina de Zyzz)/rutina-simeon-panda/Sat, 12 Dec 2020 14:24:44 +0000/rutina-simeon-panda/IntroducciónSimeon Panda es uno de los culturistas más estéticos del panorama fitness actual y todo un referente dentro de la comunidad “aesthetic” y de las redes sociales debido a sus increibles proporciones y su definición. El enfoque de Simeon Panda respecto al entrenamiento es el de hacer pocos ejercicios pero a un gran volumen, muchas series pesadas a rangos entre 8-12 repeticiones, incrementando el peso progresivamente hasta llegar al “top set” (la serie más pesada, serie donde se va al fallo) y después se continúa con series pesadas pero con menos peso que en el “top set”./rutina-calum-von-moger/Fri, 11 Dec 2020 19:26:22 +0000/rutina-calum-von-moger/Resumen rutina hipertrofia Calum Von MogerEsta es una rutina basada en los entrenamientos de Calum Von Moger, famoso culturista australiano que goza de una tremenda popularidad en las redes sociales y que saltó a la fama por su parecido físico a la leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger./rutina-push-pull-legs-coolcicada/Fri, 11 Dec 2020 13:18:58 +0000/rutina-push-pull-legs-coolcicada/IntroducciónLa rutina “Coolcicada” es una rutina PPL de hipertrofia creada por el usuario del mismo nombre, Coolcicada, del famoso portal sobre gimnasio y culturismo bodybuilding.com, allá por el 2012. Desde entonces se ha convertido en una de las rutinas “push pull legs” más populares de ese portal y de otras comunidades como Reddit./programa-sentadillas-cowboy-method/Tue, 08 Dec 2020 12:37:24 +0000/programa-sentadillas-cowboy-method/Resumen Programa Sentadillas The Cowboy MethodEste programa de entrenamiento está basado en la conocida rutina de fuerza “The Texas Method”, pero aplicando sus conceptos de entrenamiento a la sentadilla de forma exclusiva. Ha sido creado por el famoso divulgador de los entrenamientos de fuerza Chad Wesley Smith y tiene una duración total de 13 semanas (siendo las semanas 4, 8 y 12 de descarga), con 3 sesiones de entrenamiento a la semana (dejando 1 día de descanso entre ellos)./programa-peso-muerto-vince-anello/Mon, 07 Dec 2020 16:30:18 +0000/programa-peso-muerto-vince-anello/Resumen Programa Peso Muerto Vince AnelloVince Anello es uno de los powerlifters históricos y con algunas de las marcas de peso muerto más impresionante de la historia, sobre todo si tenemos en cuenta su peso corporal. Con 90 kg de peso corporal, en 1975 fue capaz de ser el primero en la historia en levantar más de 360kg en peso muerto en esa categoría de peso en competición oficial./programa-press-de-banca-deathbench/Mon, 07 Dec 2020 15:29:20 +0000/programa-press-de-banca-deathbench/Resumen Programa Press de Banca DeathbenchEs un programa de press de banca intensivo creado en Reddit por Matt Disbrow con el objetivo de mejorar este básico. Tiene una duración de un total de 10 semanas, con 2 entrenamientos semanales y como mínimo con 1 día de descanso entre ellos./programa-press-de-banca-brad-gillingham/Mon, 07 Dec 2020 13:17:50 +0000/programa-press-de-banca-brad-gillingham/Resumen Programa Press de Banca de Brad GillinghamBrad Gillingham es un antiguo strongman y powerlifter, 6 veces campeón IPF (International Powelifting Federation) y 14 veces campeón USAPL (máxima competición de powerlifting a nivel nacional en Estados Unidos), con una marca oficial en press de banca de 287 kg./programa-press-de-banca-ruso/Mon, 07 Dec 2020 11:04:25 +0000/programa-press-de-banca-ruso/Resumen Programa Ruso Press de BancaSe trata de un programa dedicado a la mejora del press de banca y basado (de forma similar al programa de entrenamiento de sentadilla rusa) en las progresiones usadas por los equipos olímpicos soviéticos durante los años 70 en sus entrenamientos de fuerza./programa-peso-muerto-gcpt/Sun, 06 Dec 2020 17:01:33 +0000/programa-peso-muerto-gcpt/Resumen Programa Peso Muerto GCPTSe trata de un programa de 8 semanas de duración y 2 sesiones de entrenamiento semanales, con el objetivo de mejorar el peso muerto y creado por “GC Performance Training”, un centro deportivo para mejorar el rendimiento de diferentes tipos de atletas./programa-peso-muerto-ed-coan/Sun, 06 Dec 2020 15:38:46 +0000/programa-peso-muerto-ed-coan/Resumen Programa Peso Muerto Ed CoanSe trata de un programa de entrenamiento para el peso muerto diseñado por el propio Ed Coan, uno de los powerlifters más exitosos de la historia y, para algunos, el mejor powerlifter de la historia./programa-sentadillas-greg-everett/Sun, 06 Dec 2020 14:35:48 +0000/programa-sentadillas-greg-everett/Resumen Programa Sentadillas Greg EverettEste es un programa centrado en la sentadilla de 6 días por semana, y con una duración de un total de 10 semanas, con una alta frecuencia y volumen diseñado por el preparador estadounidense de halterofilia Greg Everett./programa-sentadillas-sovietico/Sun, 06 Dec 2020 12:54:27 +0000/programa-sentadillas-sovietico/Resumen Programa Sentadilla SoviéticaEste programa está basado en los entrenamientos de fuerza centrados en mejorar la fuerza del tren inferior a través de la sentadilla, usados por los equipos de halterofilia soviéticos que dominaron el panorama olímpico durante los años 70./programa-peso-muerto-mag-ort/Sat, 05 Dec 2020 20:53:11 +0000/programa-peso-muerto-mag-ort/Resumen Programa Peso Muerto Mag OrtEste es un programa de peso muerto basado en el enfoque del entrenamiento de peso muerto del gran strongman islandés Benedikt Magnusson y retocado por el también strongman estadounidense Travis Ortmayer. Se trata de un programa con 1 sola sesión de entrenamiento a la semana, donde solo se trabaja el peso muerto a 7 series en diferentes porcentajes del 1RM (repetición máxima)./programa-sentadillas-tim-swords/Sat, 05 Dec 2020 17:53:22 +0000/programa-sentadillas-tim-swords/Resumen Programa Sentadillas Tim SwordsEste es un programa de entrenamiento para la sentadilla creado por el preparador de halterofilia Tim Swords, uno de los preparadores más reconocidos de la halterofilia estadounidense. Este programa ha sido usado por Tim Swords en muchos de sus competidores para mejorar tu sentadilla y la fuerza de su tren inferior./rutina-sentadillas-hatch-squat/Sat, 05 Dec 2020 16:27:05 +0000/rutina-sentadillas-hatch-squat/Resumen Programa Entrenamiento Hatch SquatCreado por el preparador y antiguo seleccionador del equipo estadounidense de halterofilia Gayle Hatch, el programa “Hatch Squat” tiene como objetivo la mejora de la sentadilla y, por tanto, de la fuerza del tren inferior. Se entrena la sentadilla 2 veces por semana (frecuencia 2) durante un total de 12 semanas./programa-sentadilla-rusa/Sat, 05 Dec 2020 14:34:35 +0000/programa-sentadilla-rusa/Resumen Programa Sentadilla RusaEl Programa de Sentadilla Rusa, como su nombre indica, es un programa de fuerza especializado en la sentadilla y que supone un programa brutal para ayudar a aumentar la fuerza máxima de cara a un “meeting” o una competición de powerlifting./programa-de-entrenamiento-nsuns-5-3-1/Fri, 04 Dec 2020 20:19:42 +0000/programa-de-entrenamiento-nsuns-5-3-1/Resumen programa nSuns 5/3/1nSuns 5/3/1 es un programa de entrenamiento principalmente de fuerza pero que puede ser catalogado como de “powerbuilding” debido a su trabajo de hipertrofia complementario. Este programa está inspirado, como su nombre indica, en el famoso programa de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler./programa-building-the-monolith/Sun, 29 Nov 2020 17:43:42 +0000/programa-building-the-monolith/IntroducciónEl programa de entrenamiento “Building The Monolith” es un programa de powerbuilding elaborado por Jim Wendler (creador de la mítica 5/3/1). El objetivo de este programa es ayudar a los levantadores ya experimentados, intermedios-altos y sobre todo avanzados, a salir del estancamiento en el que se pueden encontrar respecto a sus levantamientos./rutina-benching-the-monolith/Sun, 29 Nov 2020 13:54:37 +0000/rutina-benching-the-monolith/ResumenBenching the Monolith es el programa de entrenamiento centrado en la progresión del press de banca elaborado por Jim Wendler (autor de la famosa rutina 5/3/1) como una variación de su programa “Building The Monolith“. Consiste en un sencillo programa pensado para intermedios y avanzados, fácil de seguir, con un ciclo de 6 semanas de 3 entrenamientos semanales con 1 día de descanso entre ellos./programa-peso-muerto-greg-nuckols/Sat, 28 Nov 2020 16:07:43 +0000/programa-peso-muerto-greg-nuckols/ResumenEl programa forma parte de los programas gratuitos elaborados por el famosodibulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols y que están centrados en la sentadilla, peso muerto y press de banca. Este programa en concreto es el centrado en la mejora del peso muerto./programa-sentadilla-greg-nuckols/Sat, 28 Nov 2020 14:32:07 +0000/programa-sentadilla-greg-nuckols/ResumenEl programa de sentadilla, elaborado por el powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols, forma parte de su trilogía de programas destinados a mejorar de forma individual los 3 básicos del powerlifting: press de banca, sentadilla y peso muerto./programa-press-de-banca-greg-nuckols/Fri, 27 Nov 2020 19:31:53 +0000/programa-press-de-banca-greg-nuckols/ResumenEl programa forma parte de los programas gratuitos elaborados por el famoso preparador de fuerza Greg Nuckols y centrados en la sentadilla, peso muerto y press de banca. Este programa en concreto es el centrado en la mejora del press de banca./rutina-jonnie-candito-linear-program/Fri, 20 Nov 2020 22:20:49 +0000/rutina-jonnie-candito-linear-program/IntroducciónJonnie Candito es un gran powerlifter natural estadounidense y youtuber, conocido por sus recomendanciones y consejos en el mundo del gimnasio, pero sobre todo por sus programas de entrenamiento. Sus rutinas gozan de una gran reputación entre la comunidad de entrenamiento de fuerza y son un seguro si lo que buscas es aumentar tu desempeño bajo la barra./rutina-sheiko-hipertrofia/Sat, 07 Nov 2020 17:53:24 +0000/rutina-sheiko-hipertrofia/IntroducciónLas famosas rutinas del mítico entrenador Boris Sheiko (puedes encontrarlas aquí) son conocidas por sus grandes resultados en los deportes de fuerza, especialmente en el powerlifting y la halterofilia. Pero esta vez nos encontramos ante una modificación de uno de sus programas intermedios para convertirlo en un programa con más énfasis en la hipertrofia./rutina-hipertrofia-starscream/Sat, 07 Nov 2020 15:49:52 +0000/rutina-hipertrofia-starscream/Resumen de la rutinaLa rutina Starscream es una rutina puramente de hipertrofia de 5 días a la semana y con una duración total de 12 semanas. Fue creada por el usuario de Reddit u/BenchPauper. Es una rutina que asegura resultados, pero no nos engañemos, es una rutina muy exigente que suele requerir ligeros ajustes y autoregulación./rutina-hipertrofia-hst-3-dias/Sun, 01 Nov 2020 15:39:39 +0000/rutina-hipertrofia-hst-3-dias/IntroducciónCreado por el doctor en ciencias del deporte Bryan Haycock, el programa “HST” (Hypertrophy Specific Training) es una rutina específica para la hipertrofia incorporando los principios del culturismo de carga mecánica, estímulo a nivel de fibras y carga progresiva. Es una rutina de frecuencia 3, apta para intermedios y avanzados/rutina-greyskull-lp/Sun, 25 Oct 2020 18:44:20 +0000/rutina-greyskull-lp/IntroducciónLa rutina Greyskull LP es un programa de fuerza pensado para novatos (o intermedios que no hayan hecho trabajo de fuerza anteriormente) y focalizado en la progresión lineal, de ahí lo de “LP” (Linear progression). El programa, creado por John Sheaffer, se basa en los fundamentos del “powerbuilding“, es decir, en acompañar el trabajo de fuerza con trabajo de hipertrofia, para crear así ganancias musculares que beneficien a su vez a ese desarrollo de fuerza./programa-entrenamiento-calgary-barbell/Fri, 23 Oct 2020 21:02:47 +0000/programa-entrenamiento-calgary-barbell/IntroducciónCreado por el powerlifter y entrenador canadiense Bryce Krawczyk, Calgary Barbell es uno de los centros de entrenamiento especializados en powerlifting de Canadá que más fama han ganado en las redes norteamericanas en los últimos años. En cuanto a Bryce Krawczyk, es competidor de la IPF (International Powerlifting Federation), logrando marcas increibles, como totales de 1030 kg en la categoría de -120 kg./rutina-push-pull-legs-6-dias/Mon, 19 Oct 2020 11:51:01 +0000/rutina-push-pull-legs-6-dias/Resumen Rutina Empuje Tirón PiernasEsta es una rutina muy popular en la comunidad america de fitness y entrenamiento en Reddit, de donde surgió por primera vez con el nombre de “PPL Metallicadpa” como una rutina Push Pull Legs para novatos./rutina-hipertrofia-full-body-jeff-nippard/Fri, 16 Oct 2020 13:24:55 +0000/rutina-hipertrofia-full-body-jeff-nippard/IntroducciónEl canadiense Jeff Nippard se ha erigido como una de las figuras más predominantes de la comunidad fitness de Youtube en los últimos años. Debido a sus estudios en bioquímica y su afán por respaldar sus consejos de entrenamiento en la ciencia, se ha convertido en una persona bastante respetada en todo lo respectivo al entrenamiento de fuerza e hipertrofia./rutina-frank-zane/Wed, 14 Oct 2020 15:01:38 +0000/rutina-frank-zane/IntroducciónFrank Zane es uno de los más culturistas más famosos de la conocida como “edad de oro” del culturismo, consiguiendo 3 trofeos de Mr. Olympia durante los años 70, además de conseguir también sendos títulos de Mr. Universo. Frank es conocido por su musculatura proporcionada y simétrica, dos puntos sobre los que basó todo su entrenamiento y dedicó toda su atención./programa-de-fuerza-the-juggernaut-method/Mon, 12 Oct 2020 18:02:41 +0000/programa-de-fuerza-the-juggernaut-method/Introducción“The Juggernaut Method” es un programa de entrenamiento diseñado para mejorar las ganancias de fuerza y el desempeño atlético de todo tipo de atletas a través de la expresión de esta fuerza. Ha sido creado por el ex-lanzador de peso, powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Chad Wesley Smith./rutina-bill-starr-5x5/Sun, 11 Oct 2020 16:34:30 +0000/rutina-bill-starr-5x5/IntroducciónAunque Mark Rippetoe puede haber hecho famoso el método de entrenamiento de 5×5 a través de su programa Starting Strength, el creador original fue el powerlifter y halterófilo Bill Starr. Bill Starr creó el programa 5×5 en su libro de 1976 llamado “The Strongest Shall Survive” (El más fuerte sobrevivirá), un programa pensado para los entrenamientos de fuerza en el fútbol americano./rutina-torso-pierna-hipertrofia-joe-delaney/Sat, 10 Oct 2020 16:54:58 +0000/rutina-torso-pierna-hipertrofia-joe-delaney/IntroducciónEl programa de entrenamiento “Ibiza Shreds“, creado por el entrenador personal Joe Delaney, es una rutina de hipertrofia de 6 días de entrenamiento con una distribución torso pierna. Es una rutina torso pierna puramente de hipertrofia, con el objetivo de lograr un cuerpo estético y proporcionado./rutina-gluteos-strong-curves/Sat, 10 Oct 2020 11:11:21 +0000/rutina-gluteos-strong-curves/IntroducciónLa rutina glúteos Strong Curves es un programa de entrenamiento de fuerza y músculo, especialmente diseñado para desarrollar los glúteos y con las mujeres en mente. Es una rutina válida tanto como rutina de glúteos en el gimnasio, como para poder ser adaptada a una rutina de glúteos en casa usando bandas elásticas de resistencia y ejercicios con el propio cuerpo./programa-de-fuerza-jonnie-candito-intermedios/Thu, 08 Oct 2020 14:37:19 +0000/programa-de-fuerza-jonnie-candito-intermedios/IntroducciónJonnie Candito es un powerlifter natural estadounidense, youtuber y divulgador de los entrenamientos de fuerza. Sus marcas oficiales en competición son: 165kg en press de banca, 312,5kg en peso muerto y 262,5 kg en sentadilla, llegándolas a superar fuera de competición, por ejemplo con 283 kg en sentadilla./metodo-bilbo/Wed, 07 Oct 2020 13:19:04 +0000/metodo-bilbo/¿Qué es el Método Bilbo?Primero de todo, antes de hablar del Método Bilbo en sí mismo, hay que hablar de su creador: Jesús Varela Goicoechea. Jesús Varela es un powerlifter español, natural de Bilbao (de ahí el nombre) con múltiples récords a nivel nacional de más de 200kg en press de banca con un peso corporal de alrededor de 85kg, lo que lo convierte en uno de los mejores press banquistas españoles en cuanto a fuerza relativa./rutina-powerbuilding-brogains/Tue, 06 Oct 2020 18:30:20 +0000/rutina-powerbuilding-brogains/Resumen del programaBrogains, creado por Brogran Patt, es un programa de entrenamiento de powerbuilding de 4 veces por semana, con una distribución torso-pierna (upper-lower), con sentadilla frecuencia 2, press de banca frecuencia 2 y peso muerto frecuencia 1. El programa se ejecuta en 3 fases separadas (volumen, carga e intensidad) y ofrece la opción de usarlo para “peaking” o máximo rendimiento, especialmente útil para competición./rutina-average-to-savage-2-0-hipertrofia/Tue, 06 Oct 2020 12:46:54 +0000/rutina-average-to-savage-2-0-hipertrofia/IntroducciónEsta es una rutina de hipertrofia basada en el programa base “Average to Savage 2.0“, que debido a la flexibilidad del mismo permite cualquier adaptación, como esta misma enfocada a la ganancia muscular. Hay algunas diferencias importantes entre la plantilla de hipertrofia y el programa base de AtS 2./programa-entrenamiento-average-to-savage-2-0/Tue, 06 Oct 2020 08:45:52 +0000/programa-entrenamiento-average-to-savage-2-0/Introducción“Average to Savage 2.0” es un programa de entrenamiento creado por Greg Nuckols, un reputado entrenador y divulgador de las ciencias del deporte aplicadas al entrenamiento y rendimiento en el gimnasio. Average to Savage es más que una rutina, es un programa de entrenamiento donde Greg ha aplicado todos sus conocimientos y las conclusiones derivadas de la ciencia aplicada al entrenamiento, para crear una plantilla muy flexible y adaptable./rutina-5-3-1-boring-but-big/Sun, 04 Oct 2020 16:36:43 +0000/rutina-5-3-1-boring-but-big/IntroducciónLa rutina 5/3/1 Boring But Big es la variante del programa base 5/3/1 (click aquí para saber más), pero esta vez aplicado a un mayor énfasis en la ganancia muscular a través de los ejercicios accesorios, es decir, convirtiendola en algo más cercano a una rutina 5/3/1 de hipertrofia./rutina-5-3-1-de-jim-wendler/Sun, 04 Oct 2020 11:43:49 +0000/rutina-5-3-1-de-jim-wendler/IntroducciónEl programa de entrenamiento 5/3/1, más que una rutina en sí misma, es una plantilla o estructura de entrenamiento bastante flexible que se puede aplicar y adaptar a una variedad de diferentes objetivos. La rutina de fuerza 5/3/1 se adapta mejor a los usuarios de nivel intermedio, y es conocida por el gran tiempo en el que un usuario de la misma puede progresar de forma continua y constante con su uso./compilacion-rutinas-calistenia-madbarz/Mon, 28 Sep 2020 09:54:35 +0000/compilacion-rutinas-calistenia-madbarz/Introducción Rutinas MadbarzLas rutinas Madbarz son rutinas exclusivamente centradas en la calistenia, con el mínimo de equipamiento, ya que la calistenia hace uso del propio cuerpo para ejercitarse con movimientos que toda buena rutina de calistenia debe tener: dominadas, fondos en paralelas, flexiones, etc./compilacion-rutinas-sheiko/Sun, 27 Sep 2020 21:07:25 +0000/compilacion-rutinas-sheiko/IntroducciónLas rutinas Boris Sheiko son programas de powerlifting creados por Boris Sheiko, uno de los mejores entrenadores de la historia del powerlifting. Sus programas son conocidos por su alto volumen y su alta exigencia, pero aseguran grandes resultados para aquellos que pueden completarlos, siendo considerados como los mejores programas del mundo para powerlifting./rutina-hipertrofia-mike-israetel/Sat, 26 Sep 2020 16:18:29 +0000/rutina-hipertrofia-mike-israetel/IntroducciónLa siguiente rutina está basada en las guías para hipertrofia de Mike Israetel a través de “The Renaissance Periodization”. Mike Israetel es uno de los divulgadores de habla inglesa más reputados de la actualidad en cuanto al entrenamiento de gimnasio para hipertrofia, y sus guías sobre el volumen adecuado para cada grupo muscular han sido bastante bien recibidas por la comunidad fitness./rutina-the-texas-method/Fri, 25 Sep 2020 21:34:39 +0000/rutina-the-texas-method/IntroducciónLa rutina de entrenamiento The Texas Method, creado por Glenn Plenday y adaptado por Mark Rippetoe, es un programa de fuerza de 3 días a la semana, y que se centra en hacer un nuevo record personal cada semana, lo que lo hace ideal para los usuarios intermedios que aún pueden progresar semanalmente./rutina-phat-hipertrofia/Fri, 25 Sep 2020 18:50:53 +0000/rutina-phat-hipertrofia/IntroducciónLa famosa rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) es una rutina principalmente para hipertrofia, que por tanto, tiene como principal objetivo la ganancia de masa muscular, si bien no deja de lado las ganancias de fuerzas, aunque estas sean más secundarias./rutina-hipertrofia-intermedios-eric-helms/Fri, 25 Sep 2020 15:22:17 +0000/rutina-hipertrofia-intermedios-eric-helms/IntroducciónEsta rutina de hipertrofia para intermedios, toma como referencia su versión para novatos aumentando el volumen de trabajo significativamente. Además, la progresión se cambia para que sea más adecuada para un usuario de nivel intermedio. El marco es similar al de la rutina de hipertrofia para principiantes ya que la semana comienza con un entrenamiento enfocado en la fuerza en los días 1 y 2 divididos para la parte inferior y superior del cuerpo./rutinas-de-hipertrofia-angel7real/Fri, 25 Sep 2020 10:37:24 +0000/rutinas-de-hipertrofia-angel7real/Introducción Angel7RealAngel7Real es uno de los youtubers dedicados al fitness y al entrenamiento en el gimnasio más reconocidos de España, con información de calidad especialmente para usuarios naturales y uno de los físicos naturales más impresionantes de la comunidad española./rutina-de-dominadas-de-omar-isuf/Thu, 24 Sep 2020 20:49:39 +0000/rutina-de-dominadas-de-omar-isuf/IntroducciónEsta rutina ha sido diseñada por el famoso youtuber Omar Isuf, conocido por su canal de youtube sobre temas relacionados con el entrenamiento en el gimnasio para naturales. La rutina tiene como objetivo mejorar el desempeño en las dominadas y promover una gran hipertrofia en la espalda, especialmente en los dorsales./rutina-dominadas-armstrong-pull-up/Wed, 23 Sep 2020 20:51:12 +0000/rutina-dominadas-armstrong-pull-up/IntroducciónLa rutina para dominadas Armstrong Pull-Up, como su propio nombre indica, es un un programa de entrenamiento enfocado exclusivamente a la mejora de las dominadas. Fue creado y utilizado por el Mayor Charles Lewis Armstrong, del ejército estadounidense, para prepararse para intentar establecer un récord mundial en el número de dominadas completadas en una sola sesión./rutina-entrenamiento-aleman-de-volumen/Wed, 23 Sep 2020 14:54:34 +0000/rutina-entrenamiento-aleman-de-volumen/IntroducciónLa rutina GVT, o Entrenamiento Alemán de Volumen en español, es un programa de hipertrofia basado en el programa original de entrenamiento alemán del levantador canadiense Charles Poliquin para estimular los músculos con un aumento significativo del volumen a través de series de 10×10 (10 series por 10 repeticiones)./rutina-phul/Wed, 23 Sep 2020 13:08:41 +0000/rutina-phul/IntroducciónAbreviatura de “Power Hypertrophy Upper Lower“, la rutina PHUL combina los principios de ganancia de fuerza y tamaño para el atleta que busca ser más fuerte y más grande, en lo que hoy se conoce como “powerbuilding“, mezcla de “powerlifting” y “bodybuilding” (culturismo)./rutina-madcow-5x5/Tue, 22 Sep 2020 19:09:14 +0000/rutina-madcow-5x5/IntroducciónOtra derivación de la rutina 5×5 de Bill Starr, en este caso la rutina Madcow 5×5 incorpora trabajo de asistencia complementario enfocado a la hipertrofía, además de los fundamentales movimientos multiarticulares para crear un simple pero efectivo programa de fuerza.