Rutina 5/3/1 de Jim Wendler

Rutina 5/3/1 Excel Jim Wendler

Introducción El programa de entrenamiento 5/3/1, más que una rutina en sí misma, es una plantilla o estructura de entrenamiento bastante flexible que se puede aplicar y adaptar a una variedad de diferentes objetivos. La rutina de fuerza 5/3/1 se adapta mejor a los usuarios de nivel intermedio, y es conocida por el gran tiempo … Leer más

Compilación Rutinas Calistenia Madbarz

Rutinas Calistenia MadBarz

Introducción Rutinas Madbarz Las rutinas Madbarz son rutinas exclusivamente centradas en la calistenia, con el mínimo de equipamiento, ya que la calistenia hace uso del propio cuerpo para ejercitarse con movimientos que toda buena rutina de calistenia debe tener: dominadas, fondos en paralelas, flexiones, etc. En la siguiente compilación, se encuentran 45 rutinas de calistenia, … Leer más

Compilación Rutinas Sheiko

Rutinas Boris Sheiko Powerlifting

Introducción Las rutinas Boris Sheiko son programas de powerlifting creados por Boris Sheiko, uno de los mejores entrenadores de la historia del powerlifting. Sus programas son conocidos por su alto volumen y su alta exigencia, pero aseguran grandes resultados para aquellos que pueden completarlos, siendo considerados como los mejores programas del mundo para powerlifting. Realmente … Leer más

Rutina Hipertrofia Mike Israetel

Mike Israetel Rutina Hipertrofia

Introducción La siguiente rutina está basada en las guías para hipertrofia de Mike Israetel a través de “The Renaissance Periodization”. Mike Israetel es uno de los divulgadores de habla inglesa más reputados de la actualidad en cuanto al entrenamiento de gimnasio para hipertrofia, y sus guías sobre el volumen adecuado para cada grupo muscular han … Leer más

Rutina The Texas Method

Rutina The Texas Method

Introducción La rutina de entrenamiento The Texas Method, creado por Glenn Plenday y adaptado por Mark Rippetoe, es un programa de fuerza de 3 días a la semana, y que se centra en hacer un nuevo record personal cada semana, lo que lo hace ideal para los usuarios intermedios que aún pueden progresar semanalmente. Estructura … Leer más

Rutina PHAT Hipertrofia

Layne Norton Rutina PHAT

Introducción La famosa rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) es una rutina principalmente para hipertrofia, que por tanto, tiene como principal objetivo la ganancia de masa muscular, si bien no deja de lado las ganancias de fuerzas, aunque estas sean más secundarias. Es, por tanto, una rutina híbrida al combinar trabajo con más volumen enfocado … Leer más

Rutina hipertrofia intermedios Muscle and Strength Pyramid de Eric Helms

Rutina hipertrofia intermedios Eric Helms

Introducción Esta rutina de hipertrofia para intermedios, toma como referencia su versión para novatos aumentando el volumen de trabajo significativamente. Además, la progresión se cambia para que sea más adecuada para un usuario de nivel intermedio. El marco es similar al de la rutina de hipertrofia para principiantes ya que la semana comienza con un … Leer más

Rutinas de hipertrofia Angel7Real 2022

Rutina Angel7Real Hipertrofia

Introducción Angel7Real Angel7Real es uno de los youtubers dedicados al fitness y al entrenamiento en el gimnasio más reconocidos de España, con información de calidad especialmente para usuarios naturales y uno de los físicos naturales más impresionantes de la comunidad española. Sus rutinas para hipertrofia están bastante bien consideradas por la comunidad fitness en España … Leer más

Rutina de Dominadas de Omar Isuf

Programa Dominadas Omar Isuf

Introducción Esta rutina ha sido diseñada por el famoso youtuber Omar Isuf, conocido por su canal de youtube sobre temas relacionados con el entrenamiento en el gimnasio para naturales. La rutina tiene como objetivo mejorar el desempeño en las dominadas y promover una gran hipertrofia en la espalda, especialmente en los dorsales. Estructura del entrenamiento … Leer más

Rutina Dominadas Armstrong Pull-Up

Rutina dominadas Armstong Pull Up

Introducción La rutina para dominadas Armstrong Pull-Up, como su propio nombre indica, es un un programa de entrenamiento enfocado exclusivamente a la mejora de las dominadas. Fue creado y utilizado por el Mayor Charles Lewis Armstrong, del ejército estadounidense, para prepararse para intentar establecer un récord mundial en el número de dominadas completadas en una … Leer más

Rutina Entrenamiento Alemán de Volumen – German Volume Training (GVT)

GVT Rutina Entrenamiento Volumen Aleman

Introducción La rutina GVT, o Entrenamiento Alemán de Volumen en español, es un programa de hipertrofia basado en el programa original de entrenamiento alemán del levantador canadiense Charles Poliquin para estimular los músculos con un aumento significativo del volumen a través de series de 10×10 (10 series por 10 repeticiones). Está diseñado para ser ejecutado … Leer más

Rutina Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)

Rutina Entrenamiento Gimnasio PHUL Powerbuilding

Introducción Abreviatura de “Power Hypertrophy Upper Lower“, la rutina PHUL combina los principios de ganancia de fuerza y tamaño para el atleta que busca ser más fuerte y más grande, en lo que hoy se conoce como “powerbuilding“, mezcla de “powerlifting” y “bodybuilding” (culturismo). El programa PHUL sigue muchos de los principios de la programación … Leer más

Rutina Madcow 5×5

Rutina Madcow 5x5 Entrenamiento Fuerza Gimnasio

Introducción Otra derivación de la rutina 5×5 de Bill Starr, en este caso la rutina Madcow 5×5 incorpora trabajo de asistencia complementario enfocado a la hipertrofía, además de los fundamentales movimientos multiarticulares para crear un simple pero efectivo programa de fuerza. Aunque originalmente diseñado con el culturismo en mente, puede ser utilizado eficazmente para el … Leer más