Introducción El actor Michael B. Jordan saltó a la fama gracias a su papel de Adonis Johnson en Creed, papel que le puso en la piel del hijo del icónico Apollo Creed en la saga de Rocky. Para este papel, aunque Michael B. Jordan ya contaba con una base física bastante atlética, tuvo que ganar … Leer más
Introducción John Meadows es un reputado culturista, antiguo competidor y actualmente un gran divulgador de la ciencia del entrenamiento y la hipertrofia. Podéis encontrar otra rutina suya aquí: rutina hipertrofia Mountain Dog. Esta vez os traemos una rutina con bandas elásticas que John Meadows creó en plena pandemia para aquellos que no tenían modo alguno … Leer más
Introducción Dietmar Wolf es el seleccionador y entrenador a la cabeza del equipo de powerlifting de Noruega desde hace bastantes años, y cuyos métodos de entrenamiento han captado el interés de la comunidad de powerlifting internacional debido al éxito de sus pupilos. Estas rutinas que os traemos están basadas en el llamado “método noruego” de … Leer más
Introducción Stephen Lester Reeves, más conocido simplemente como Steve Reeves, fue uno de los primeros grandes culturistas clásicos en llegar al público de masas. Podíamos decir que Steve Reeves fue el Arnold Schwarzenegger primigenio. En 1947 ganó su primer Mr. America y un año después se proclamó por primera vez como campeón Mr. Universo, que … Leer más
Introducción Lee Priest es, sin duda, uno de los grandes de la historia del culturismo moderno, pese no haber ganado nunca el Mr. Olympia (tres sextos puestos fueron su mejor posición). El australiano comenzó a interesarse por el entrenamiento con pesas desde muy temprana edad (los 12 años), ya que su madre había sido también … Leer más
Introducción El progama de entrenamiento “Alpha Destiny” es un programa de fuerza para novatos diseñado para levantadores que estén en sus primeros años o tengan carencias de fuerza, creado, como su nombre indica, por el youtuber y divulgador fitness Alpha Destiny (aquí puedes encontrar su famosa rutina “Naturally Enhanced” más enfocada a hipertrofia). Una forma … Leer más
Resumen programa nSuns 5/3/1 nSuns 5/3/1 es un programa de entrenamiento principalmente de fuerza pero que puede ser catalogado como de “powerbuilding” debido a su trabajo de hipertrofia complementario. Este programa está inspirado, como su nombre indica, en el famoso programa de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler. Fue creado por el usuario “nSuns” en Reddit … Leer más
Resumen El programa forma parte de los programas gratuitos elaborados por el famosodibulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols y que están centrados en la sentadilla, peso muerto y press de banca. Este programa en concreto es el centrado en la mejora del peso muerto. El programa, al igual que los otros dos, encierra … Leer más
Resumen El programa de sentadilla, elaborado por el powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Greg Nuckols, forma parte de su trilogía de programas destinados a mejorar de forma individual los 3 básicos del powerlifting: press de banca, sentadilla y peso muerto. En este caso nos encontramos ante el programa enfocado a la progresión … Leer más
Resumen El programa forma parte de los programas gratuitos elaborados por el famoso preparador de fuerza Greg Nuckols y centrados en la sentadilla, peso muerto y press de banca. Este programa en concreto es el centrado en la mejora del press de banca. El programa encierra varias modalidades: En primer lugar se dividen por la … Leer más