Rutina Bill Starr 5×5

Rutina Fuerza Bill Starr 5x5

Introducción Aunque Mark Rippetoe puede haber hecho famoso el método de entrenamiento de 5×5 a través de su programa Starting Strength, el creador original fue el powerlifter y halterófilo Bill Starr. Bill Starr creó el programa 5×5 en su libro de 1976 llamado “The Strongest Shall Survive” (El más fuerte sobrevivirá), un programa pensado para … Leer más

Rutina Jason Blaha 5×5 Ice Cream Fitness

Jason Blaha 5x5 Ice Cream Fitness Rutina

Introducción Popularizado por Jason Blaha, Ice Cream Fitness es un sólido programa de fuerza para principiantes que incorpora más trabajo accesorio de hipertrofia que programas similares (por ejemplo, Starting Strength o Strong Lifts) ayudando al usuario a hacerse más fuerte pero también poniendo más énfasis en añadir masa muscular. Se completan 3 entrenamientos por semana, … Leer más

Rutina Madcow 5×5

Rutina Madcow 5x5 Entrenamiento Fuerza Gimnasio

Introducción Otra derivación de la rutina 5×5 de Bill Starr, en este caso la rutina Madcow 5×5 incorpora trabajo de asistencia complementario enfocado a la hipertrofía, además de los fundamentales movimientos multiarticulares para crear un simple pero efectivo programa de fuerza. Aunque originalmente diseñado con el culturismo en mente, puede ser utilizado eficazmente para el … Leer más