Programa Building The Monolith

Rutina Building The Monolith

Introducción El programa de entrenamiento “Building The Monolith” es un programa de powerbuilding elaborado por Jim Wendler (creador de la mítica 5/3/1). El objetivo de este programa es ayudar a los levantadores ya experimentados, intermedios-altos y sobre todo avanzados, a salir del estancamiento en el que se pueden encontrar respecto a sus levantamientos. Para ello … Leer más

Rutina Benching The Monolith

Rutina press de banca benching the monolith

Resumen Benching the Monolith es el programa de entrenamiento centrado en la progresión del press de banca elaborado por Jim Wendler (autor de la famosa rutina 5/3/1) como una variación de su programa “Building The Monolith“. Consiste en un sencillo programa pensado para intermedios y avanzados, fácil de seguir, con un ciclo de 6 semanas … Leer más

Rutina 5/3/1 Boring But Big

5/3/1 Boring But Big Jim Wendler

Introducción La rutina 5/3/1 Boring But Big es la variante del programa base 5/3/1 (click aquí para saber más), pero esta vez aplicado a un mayor énfasis en la ganancia muscular a través de los ejercicios accesorios, es decir, convirtiendola en algo más cercano a una rutina 5/3/1 de hipertrofia. Esta hipertrofia se busca a … Leer más

Rutina 5/3/1 de Jim Wendler

Rutina 5/3/1 Excel Jim Wendler

Introducción El programa de entrenamiento 5/3/1, más que una rutina en sí misma, es una plantilla o estructura de entrenamiento bastante flexible que se puede aplicar y adaptar a una variedad de diferentes objetivos. La rutina de fuerza 5/3/1 se adapta mejor a los usuarios de nivel intermedio, y es conocida por el gran tiempo … Leer más