/tag/rutinas-fuerza/Recent content in Rutinas fuerza on Biblioteca de RutinasHugoesWed, 16 Feb 2022 08:29:20 +0000/compilacion-rutinas-larry-wheels/Wed, 17 Feb 2021 09:27:32 +0000/compilacion-rutinas-larry-wheels/IntroducciónLarry Wheels es una de las figuras más populares en la actualidad dentro de la escena internacional del fitness y los deportes de fuerza, principalmente por su impresionante combinación de una gran masa muscular con un increible desempeño en todos los ejercicios a nivel de fuerza./programa-alpha-destiny/Sun, 31 Jan 2021 11:39:59 +0000/programa-alpha-destiny/IntroducciónEl progama de entrenamiento “Alpha Destiny” es un programa de fuerza para novatos diseñado para levantadores que estén en sus primeros años o tengan carencias de fuerza, creado, como su nombre indica, por el youtuber y divulgador fitness Alpha Destiny (aquí puedes encontrar su famosa rutina “Naturally Enhanced” más enfocada a hipertrofia)./rutina-jonnie-candito-linear-program/Fri, 20 Nov 2020 22:20:49 +0000/rutina-jonnie-candito-linear-program/IntroducciónJonnie Candito es un gran powerlifter natural estadounidense y youtuber, conocido por sus recomendanciones y consejos en el mundo del gimnasio, pero sobre todo por sus programas de entrenamiento. Sus rutinas gozan de una gran reputación entre la comunidad de entrenamiento de fuerza y son un seguro si lo que buscas es aumentar tu desempeño bajo la barra./rutina-gzclp/Tue, 27 Oct 2020 22:26:37 +0000/rutina-gzclp/IntroducciónGZCLP es el nombre oficial del programa de progresión lineal para principiantes de Cody LeFever, un usuario de Reddit (bajo el nick GZCL) que decidió compartir sus entrenamientos personales en las comunidades de fitness de Reddit. Es principalmente un programa de fuerza pero que se apoya en el trabajo de hipertrofia para crear una base sólida sobre la que apoyar esas ganancias de fuerza./rutina-greyskull-lp/Sun, 25 Oct 2020 18:44:20 +0000/rutina-greyskull-lp/IntroducciónLa rutina Greyskull LP es un programa de fuerza pensado para novatos (o intermedios que no hayan hecho trabajo de fuerza anteriormente) y focalizado en la progresión lineal, de ahí lo de “LP” (Linear progression). El programa, creado por John Sheaffer, se basa en los fundamentos del “powerbuilding“, es decir, en acompañar el trabajo de fuerza con trabajo de hipertrofia, para crear así ganancias musculares que beneficien a su vez a ese desarrollo de fuerza./programa-entrenamiento-calgary-barbell/Fri, 23 Oct 2020 21:02:47 +0000/programa-entrenamiento-calgary-barbell/IntroducciónCreado por el powerlifter y entrenador canadiense Bryce Krawczyk, Calgary Barbell es uno de los centros de entrenamiento especializados en powerlifting de Canadá que más fama han ganado en las redes norteamericanas en los últimos años. En cuanto a Bryce Krawczyk, es competidor de la IPF (International Powerlifting Federation), logrando marcas increibles, como totales de 1030 kg en la categoría de -120 kg./programa-de-fuerza-the-juggernaut-method/Mon, 12 Oct 2020 18:02:41 +0000/programa-de-fuerza-the-juggernaut-method/Introducción“The Juggernaut Method” es un programa de entrenamiento diseñado para mejorar las ganancias de fuerza y el desempeño atlético de todo tipo de atletas a través de la expresión de esta fuerza. Ha sido creado por el ex-lanzador de peso, powerlifter y divulgador de los entrenamientos de fuerza Chad Wesley Smith./rutina-bill-starr-5x5/Sun, 11 Oct 2020 16:34:30 +0000/rutina-bill-starr-5x5/IntroducciónAunque Mark Rippetoe puede haber hecho famoso el método de entrenamiento de 5×5 a través de su programa Starting Strength, el creador original fue el powerlifter y halterófilo Bill Starr. Bill Starr creó el programa 5×5 en su libro de 1976 llamado “The Strongest Shall Survive” (El más fuerte sobrevivirá), un programa pensado para los entrenamientos de fuerza en el fútbol americano./rutina-gluteos-strong-curves/Sat, 10 Oct 2020 11:11:21 +0000/rutina-gluteos-strong-curves/IntroducciónLa rutina glúteos Strong Curves es un programa de entrenamiento de fuerza y músculo, especialmente diseñado para desarrollar los glúteos y con las mujeres en mente. Es una rutina válida tanto como rutina de glúteos en el gimnasio, como para poder ser adaptada a una rutina de glúteos en casa usando bandas elásticas de resistencia y ejercicios con el propio cuerpo./programa-de-fuerza-jonnie-candito-intermedios/Thu, 08 Oct 2020 14:37:19 +0000/programa-de-fuerza-jonnie-candito-intermedios/IntroducciónJonnie Candito es un powerlifter natural estadounidense, youtuber y divulgador de los entrenamientos de fuerza. Sus marcas oficiales en competición son: 165kg en press de banca, 312,5kg en peso muerto y 262,5 kg en sentadilla, llegándolas a superar fuera de competición, por ejemplo con 283 kg en sentadilla./programa-entrenamiento-average-to-savage-2-0/Tue, 06 Oct 2020 08:45:52 +0000/programa-entrenamiento-average-to-savage-2-0/Introducción“Average to Savage 2.0” es un programa de entrenamiento creado por Greg Nuckols, un reputado entrenador y divulgador de las ciencias del deporte aplicadas al entrenamiento y rendimiento en el gimnasio. Average to Savage es más que una rutina, es un programa de entrenamiento donde Greg ha aplicado todos sus conocimientos y las conclusiones derivadas de la ciencia aplicada al entrenamiento, para crear una plantilla muy flexible y adaptable./rutina-5-3-1-de-jim-wendler/Sun, 04 Oct 2020 11:43:49 +0000/rutina-5-3-1-de-jim-wendler/IntroducciónEl programa de entrenamiento 5/3/1, más que una rutina en sí misma, es una plantilla o estructura de entrenamiento bastante flexible que se puede aplicar y adaptar a una variedad de diferentes objetivos. La rutina de fuerza 5/3/1 se adapta mejor a los usuarios de nivel intermedio, y es conocida por el gran tiempo en el que un usuario de la misma puede progresar de forma continua y constante con su uso./rutina-5-3-1-novatos/Sat, 03 Oct 2020 10:49:05 +0000/rutina-5-3-1-novatos/IntroducciónGeneralmente, Jim Wendler (creador del programa de entrenamiento 5/3/1) aconseja a todos que hagan el programa 5/3/1 tal y como estaba pensado originalmente, sin importar la experiencia de entrenamiento. Ahora bien, Jim Wendler decidió crear una versión de su 5/3/1 adaptada a principiantes, ya que en sus propias palabras: “si eres un principiante y estás entrenando sin ninguna orientación, probablemente sea mejor que te ciñas a un programa básico”./compilacion-rutinas-sheiko/Sun, 27 Sep 2020 21:07:25 +0000/compilacion-rutinas-sheiko/IntroducciónLas rutinas Boris Sheiko son programas de powerlifting creados por Boris Sheiko, uno de los mejores entrenadores de la historia del powerlifting. Sus programas son conocidos por su alto volumen y su alta exigencia, pero aseguran grandes resultados para aquellos que pueden completarlos, siendo considerados como los mejores programas del mundo para powerlifting./rutina-the-texas-method/Fri, 25 Sep 2020 21:34:39 +0000/rutina-the-texas-method/IntroducciónLa rutina de entrenamiento The Texas Method, creado por Glenn Plenday y adaptado por Mark Rippetoe, es un programa de fuerza de 3 días a la semana, y que se centra en hacer un nuevo record personal cada semana, lo que lo hace ideal para los usuarios intermedios que aún pueden progresar semanalmente./rutina-jason-blaha-5x5-ice-cream-fitness/Wed, 23 Sep 2020 10:11:28 +0000/rutina-jason-blaha-5x5-ice-cream-fitness/IntroducciónPopularizado por Jason Blaha, Ice Cream Fitness es un sólido programa de fuerza para principiantes que incorpora más trabajo accesorio de hipertrofia que programas similares (por ejemplo, Starting Strength o Strong Lifts) ayudando al usuario a hacerse más fuerte pero también poniendo más énfasis en añadir masa muscular./rutina-starting-strength/Tue, 22 Sep 2020 21:01:03 +0000/rutina-starting-strength/IntroducciónUno de los programas de levantamiento de pesas para principiantes más populares. Starting Strength es más que una rutina, es un programa de fuerza para que los levantadores principiantes desarrollen rápidamente su destreza con los movimientos compuestos básicos y se hagan más fuertes en cada entrenamiento./rutina-madcow-5x5/Tue, 22 Sep 2020 19:09:14 +0000/rutina-madcow-5x5/IntroducciónOtra derivación de la rutina 5×5 de Bill Starr, en este caso la rutina Madcow 5×5 incorpora trabajo de asistencia complementario enfocado a la hipertrofía, además de los fundamentales movimientos multiarticulares para crear un simple pero efectivo programa de fuerza./rutina-stronglifts-5x5/Tue, 22 Sep 2020 17:07:51 +0000/rutina-stronglifts-5x5/Resumen programa de entrenamiento Stronglifts 5×5StrongLifts 5×5 es un programa de fuerza para principiantes basado en la periodización lineal. Hay muy poca variación dentro del programa en cuanto a la selección de ejercicios; el propósito principal es aumentar gradualmente el peso levantado en cada entrenamiento para todos los levantamientos.