/tag/rutinas-hipertrofia/Recent content in Rutinas hipertrofia on Biblioteca de RutinasHugoesTue, 08 Mar 2022 18:28:03 +0000/rutina-hipertrofia-tom-holland-spiderman/Sun, 16 Jan 2022 19:21:33 +0000/rutina-hipertrofia-tom-holland-spiderman/Tom HollandTom Holland es uno de los actores jóvenes (Inglaterra, 1 de Junio de 1996) de Hollywood más prominentes en la actualidad, especialmente tras hacerse con el papel de Spiderman en varias entregas, y formar parte de la saga de películas de los Vengadores (descubre aquí la rutinas de Thor y la rutina del Capitán América)/rutina-de-hipertrofia-de-chris-bumstead/Sat, 15 Jan 2022 16:16:52 +0000/rutina-de-hipertrofia-de-chris-bumstead/IntroducciónChristopher Adam Bumstead, es un culturista canadiense natural de Ottawa, que se ha convertido en una de las mayores sensaciones del panorama internacional del fisioculturismo en la actualidad. Con sólo 26 años se ha alzado ya con 3 títulos Mr. Olympia en la modalidad Classic Physique, modalidad donde se busca volver a las proporciones y simetría de los cuerpos del fisioculturismo de los años 70 y 80, la considerada edad de oro del culturismo./rutina-original-heavy-duty-mike-mentzer/Mon, 11 Oct 2021 14:39:47 +0000/rutina-original-heavy-duty-mike-mentzer/IntroducciónMike Mentzer fue una de las grandes figuras de la conocida como “golden era” (edad de oro) del culturismo, correspondiente con las décadas de finales de los 60, los 70 y los inicios de los 80. Era conocido como el “culturista filósofo” debido a su visión del culturismo y como esta formaba parte de su filosofía de vida; el objetivismo./rutina-kizen-maximum-hypertrophy/Sat, 09 Oct 2021 12:55:06 +0000/rutina-kizen-maximum-hypertrophy/IntroducciónKizen (https://kizentraining.com/) es el nombre que adopta el grupo de divulgadores de la ciencia del deporte aplicada al gimnasio liderado por Omar Isuf, reputado youtuber fitness dedicado al entrenamiento natural con un gran recorrido de años y años. Como su nombre indica, esta rutina está diseñada con el principal objetivo de maximizar la hipertrofia./rutina-mountain-dog-john-meadows/Sat, 28 Aug 2021 17:29:38 +0000/rutina-mountain-dog-john-meadows/IntroducciónJohn Meadows era una de las figuras más prominentes dentro de la divulgación de los entrenamientos de hipertrofia en la comunidad fitness internacional, con una gran experiencia como competidor y como entrenador de grandes culturistas. Lamentablemente y debido a sus problemas de salud congénitos con los que llevaba gran parte de su vida luchando, John Meadows falleció de forma inesperada debido a una embolia pulmonar mientras dormía el 8 de agosto a los 49 años./rutina-michael-b-jordan-creed/Sat, 07 Aug 2021 17:28:14 +0000/rutina-michael-b-jordan-creed/IntroducciónEl actor Michael B. Jordan saltó a la fama gracias a su papel de Adonis Johnson en Creed, papel que le puso en la piel del hijo del icónico Apollo Creed en la saga de Rocky. Para este papel, aunque Michael B./rutina-entrenamiento-bandas-elasticas/Sun, 25 Jul 2021 09:52:39 +0000/rutina-entrenamiento-bandas-elasticas/IntroducciónJohn Meadows es un reputado culturista, antiguo competidor y actualmente un gran divulgador de la ciencia del entrenamiento y la hipertrofia. Podéis encontrar otra rutina suya aquí: rutina hipertrofia Mountain Dog. Esta vez os traemos una rutina con bandas elásticas que John Meadows creó en plena pandemia para aquellos que no tenían modo alguno de entrenar debido al confinamiento./rutina-dorian-yates/Sat, 15 May 2021 13:17:53 +0000/rutina-dorian-yates/IntroducciónDorian Yates es una de las figuras más reconocidas de la historia del culturismo mundial, a la altura de nombres como Arnold Schwerzenegger, Lee Haney, Ronnie Coleman, etc. En 1992 irrumpió en el Mr. Olympia alzándose como campeón por primera vez y terminando con el reinado de 8 años de la leyenda Lee Haney, tras haber debutado sólo un año antes en esta competición./rutina-generica-de-volumen-de-lyle-mcdonald/Sat, 08 May 2021 15:25:51 +0000/rutina-generica-de-volumen-de-lyle-mcdonald/IntroducciónLyle McDonald es un reconocido fisiólogo dentro de los círculos del llamado “entrenamiento científico”, es decir, la optimización del entrenamiento a través del estudio científico de todas las variables que intervienen en el mismo. Es especialmente conocido por sus estudios en el ámbito de la nutrición deportiva, especialmente en lo relativo a la pérdida de grasa y la ganancia de músculo./rutina-steve-reeves/Sat, 20 Mar 2021 12:50:09 +0000/rutina-steve-reeves/IntroducciónStephen Lester Reeves, más conocido simplemente como Steve Reeves, fue uno de los primeros grandes culturistas clásicos en llegar al público de masas. Podíamos decir que Steve Reeves fue el Arnold Schwarzenegger primigenio. En 1947 ganó su primer Mr. America y un año después se proclamó por primera vez como campeón Mr./rutina-lee-priest/Fri, 19 Mar 2021 12:49:17 +0000/rutina-lee-priest/IntroducciónLee Priest es, sin duda, uno de los grandes de la historia del culturismo moderno, pese no haber ganado nunca el Mr. Olympia (tres sextos puestos fueron su mejor posición). El australiano comenzó a interesarse por el entrenamiento con pesas desde muy temprana edad (los 12 años), ya que su madre había sido también competidora./rutina-chris-evans/Sat, 06 Mar 2021 15:38:33 +0000/rutina-chris-evans/Chris EvansChris Evans, aunque ya gozaba de reconocimiento en la industria del cine, saltó realmente a la fama de una manera similar a la de Chris Hemsworth (aquí puedes encontrar la rutina de Thor) gracias a su interpretación del Capitán América en el universo cinemático de Marvel./rutina-chris-hemsworth-thor/Sun, 21 Feb 2021 21:25:31 +0000/rutina-chris-hemsworth-thor/Chris HemsworthChris Hemsworth ha logrado un gran reconocimiento gracias a su papel del dios nórdico Thor en el mundo cinemático de superheroes de Marvel. Una de las claves para lograr este papel fue su transformación para lograr un imponente físico a la altura del superhéroe./rutina-zyzz/Sat, 20 Feb 2021 17:25:48 +0000/rutina-zyzz/IntroducciónAziz Serguéyevich Shavershian, más conocido como “Zyzz“, fue probablemente la gran primera figura de la corriente de culturismo “aesthetic” y uno de los primeros precursores de este movimiento. Su punto fuerte residía en su extrema simetría, las proporciones, el bajo porcentaje de grasa corporal y en su preferencia por la calidad muscular antes que el tamaño desproporcionado./rutina-naturally-enhanced/Sat, 30 Jan 2021 12:08:42 +0000/rutina-naturally-enhanced/Introducción“Naturally Enhanced” es el programa de entrenamiento para hipertrofia creado por el Youtuber e “influencer” del fitness y el entrenamiento natural Alexander Leonidas, conocido como “AlphaDestiny” en Youtube. A través de su canal de Youtube se ha dedicado a divulgar las formas de entrenamiento más efectivas para levantadores naturales y a mostrar su transformación completamente natural a través de los años./rutina-vince-gironda-8x8/Tue, 29 Dec 2020 19:53:25 +0000/rutina-vince-gironda-8x8/Introducción Rutina Vince GirondaVince Gironda, conocido como “Iron Guru” fue uno de los primeros grandes preparadores de los orígenes del culturismo moderno, a parte de competidor y ganador de competiciones como Mr. USA y Mr. Universo con un físico bastante proporcionado./rutina-jay-cutler/Sun, 27 Dec 2020 17:31:26 +0000/rutina-jay-cutler/Resumen Rutina Jay CutlerJay Cutler es uno de los grandes culturistas modernos, con 4 Mr. Olympias a sus espaldas, siendo el culturista que acabó con el reinado de Ronnie Coleman (descubre la rutina de Ronnie Coleman) en el año 2006./rutina-ronnie-coleman/Sun, 27 Dec 2020 15:22:35 +0000/rutina-ronnie-coleman/Resumen Rutina Ronnie ColemanRonnie Coleman es uno de los culturistas más exitosos de la historia, con nada menos que 8 Mr. Olympia a sus espaldas, el trofeo más prestigioso del mundo en cuanto a fisicoculturismo. Comenzó sus primeras andadas en el gimnasio en los deportes de fuerza, demostrando un gran nivel en el powerlifting pese a su juventud./rutina-david-laid/Sun, 13 Dec 2020 22:38:13 +0000/rutina-david-laid/Resumen Rutina Hipertrofia David LaidDavid Laid es una de las figuras más predominantes dentro de la comunidad fitness actual en las redes sociales debido a su juventud, saltó a la fama con apenas 18 años, por haber logrado un cuerpo muy estético con una masa muscular que muchos consideran como la justa y necesaria para lograr objetivos estéticos./rutina-jeff-seid/Sat, 12 Dec 2020 23:36:19 +0000/rutina-jeff-seid/Resumen Rutina Hipertrofia Jeff SeidJeff Seid es uno de los “influencers” del fitness que ganó gran popularidad hace años por haber logrado un gran físico muy estético y bien proporcionado desde muy joven. Es uno de aquellos culturistas de la corriente “aesthetic” que nació con el popular (y ya fallecido) Zyzz (descubre la rutina de Zyzz)/rutina-simeon-panda/Sat, 12 Dec 2020 14:24:44 +0000/rutina-simeon-panda/IntroducciónSimeon Panda es uno de los culturistas más estéticos del panorama fitness actual y todo un referente dentro de la comunidad “aesthetic” y de las redes sociales debido a sus increibles proporciones y su definición. El enfoque de Simeon Panda respecto al entrenamiento es el de hacer pocos ejercicios pero a un gran volumen, muchas series pesadas a rangos entre 8-12 repeticiones, incrementando el peso progresivamente hasta llegar al “top set” (la serie más pesada, serie donde se va al fallo) y después se continúa con series pesadas pero con menos peso que en el “top set”./rutina-calum-von-moger/Fri, 11 Dec 2020 19:26:22 +0000/rutina-calum-von-moger/Resumen rutina hipertrofia Calum Von MogerEsta es una rutina basada en los entrenamientos de Calum Von Moger, famoso culturista australiano que goza de una tremenda popularidad en las redes sociales y que saltó a la fama por su parecido físico a la leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger./rutina-push-pull-legs-coolcicada/Fri, 11 Dec 2020 13:18:58 +0000/rutina-push-pull-legs-coolcicada/IntroducciónLa rutina “Coolcicada” es una rutina PPL de hipertrofia creada por el usuario del mismo nombre, Coolcicada, del famoso portal sobre gimnasio y culturismo bodybuilding.com, allá por el 2012. Desde entonces se ha convertido en una de las rutinas “push pull legs” más populares de ese portal y de otras comunidades como Reddit./rutina-weider-novatos-jeff-nippard/Sun, 15 Nov 2020 13:39:28 +0000/rutina-weider-novatos-jeff-nippard/ResumenOtra de las 3 variaciones de la rutina de hipertrofia para novatos que forman parte del programa de Jeff Nippard “Fundamentals Hypertrophy Program”. Puedes encontrar el resto aquí (Torso-Pierna) y aquí (Full Body). Esta variación de distribución Weider, es decir, tiene 5 sesiones de entrenamiento a la semana distribuidas de la siguiente manera: ABCxBDx (siendo “x” los días de descanso)./rutina-torso-pierna-novatos-jeff-nippard/Sun, 15 Nov 2020 11:56:12 +0000/rutina-torso-pierna-novatos-jeff-nippard/ResumenEsta es una de las 3 variaciones de la rutina de hipertrofia para novatos de Jeff Nippard. Podéis encontrar las otras variaciones aquí (full body 3 días) y aquí (Weider). Es parte de su programa “Fundamentals Hypertrophy Program” que tiene el objetivo de crear una buena base muscular en novatos y unos fundamentos de entrenamiento sólidos./rutina-full-body-jeff-nippard-3-dias/Sat, 14 Nov 2020 18:45:00 +0000/rutina-full-body-jeff-nippard-3-dias/Resumen rutinaAl contrario que la rutina fullbody de 5 días de Jeff Nippard para intermedios y avanzados, que puedes encontrar aquí, esta es una versión de sólo 3 días a la semana más comprimida, pensada principalmente como rutina de hipertrofia para principiantes./rutina-sheiko-hipertrofia/Sat, 07 Nov 2020 17:53:24 +0000/rutina-sheiko-hipertrofia/IntroducciónLas famosas rutinas del mítico entrenador Boris Sheiko (puedes encontrarlas aquí) son conocidas por sus grandes resultados en los deportes de fuerza, especialmente en el powerlifting y la halterofilia. Pero esta vez nos encontramos ante una modificación de uno de sus programas intermedios para convertirlo en un programa con más énfasis en la hipertrofia./rutina-hipertrofia-starscream/Sat, 07 Nov 2020 15:49:52 +0000/rutina-hipertrofia-starscream/Resumen de la rutinaLa rutina Starscream es una rutina puramente de hipertrofia de 5 días a la semana y con una duración total de 12 semanas. Fue creada por el usuario de Reddit u/BenchPauper. Es una rutina que asegura resultados, pero no nos engañemos, es una rutina muy exigente que suele requerir ligeros ajustes y autoregulación./rutina-hipertrofia-hst-3-dias/Sun, 01 Nov 2020 15:39:39 +0000/rutina-hipertrofia-hst-3-dias/IntroducciónCreado por el doctor en ciencias del deporte Bryan Haycock, el programa “HST” (Hypertrophy Specific Training) es una rutina específica para la hipertrofia incorporando los principios del culturismo de carga mecánica, estímulo a nivel de fibras y carga progresiva. Es una rutina de frecuencia 3, apta para intermedios y avanzados/rutina-push-pull-legs-6-dias/Mon, 19 Oct 2020 11:51:01 +0000/rutina-push-pull-legs-6-dias/Resumen Rutina Empuje Tirón PiernasEsta es una rutina muy popular en la comunidad america de fitness y entrenamiento en Reddit, de donde surgió por primera vez con el nombre de “PPL Metallicadpa” como una rutina Push Pull Legs para novatos./rutina-hipertrofia-full-body-jeff-nippard/Fri, 16 Oct 2020 13:24:55 +0000/rutina-hipertrofia-full-body-jeff-nippard/IntroducciónEl canadiense Jeff Nippard se ha erigido como una de las figuras más predominantes de la comunidad fitness de Youtube en los últimos años. Debido a sus estudios en bioquímica y su afán por respaldar sus consejos de entrenamiento en la ciencia, se ha convertido en una persona bastante respetada en todo lo respectivo al entrenamiento de fuerza e hipertrofia./rutina-frank-zane/Wed, 14 Oct 2020 15:01:38 +0000/rutina-frank-zane/IntroducciónFrank Zane es uno de los más culturistas más famosos de la conocida como “edad de oro” del culturismo, consiguiendo 3 trofeos de Mr. Olympia durante los años 70, además de conseguir también sendos títulos de Mr. Universo. Frank es conocido por su musculatura proporcionada y simétrica, dos puntos sobre los que basó todo su entrenamiento y dedicó toda su atención./rutina-arnold-schwarzenegger-golden-six/Tue, 13 Oct 2020 11:06:01 +0000/rutina-arnold-schwarzenegger-golden-six/Rutina Arnold Golden SixLa rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger conocida como “Golden Six” es una rutina de hipertrofia para principiantes de 3 días que puede ser ejecutada indefinidamente. Es una rutina que el propio Arnold usó en su adolescencia antes de que empezara a entrenar con programas de entrenamiento con un mayor volumen./rutina-torso-pierna-hipertrofia-joe-delaney/Sat, 10 Oct 2020 16:54:58 +0000/rutina-torso-pierna-hipertrofia-joe-delaney/IntroducciónEl programa de entrenamiento “Ibiza Shreds“, creado por el entrenador personal Joe Delaney, es una rutina de hipertrofia de 6 días de entrenamiento con una distribución torso pierna. Es una rutina torso pierna puramente de hipertrofia, con el objetivo de lograr un cuerpo estético y proporcionado./rutina-gluteos-strong-curves/Sat, 10 Oct 2020 11:11:21 +0000/rutina-gluteos-strong-curves/IntroducciónLa rutina glúteos Strong Curves es un programa de entrenamiento de fuerza y músculo, especialmente diseñado para desarrollar los glúteos y con las mujeres en mente. Es una rutina válida tanto como rutina de glúteos en el gimnasio, como para poder ser adaptada a una rutina de glúteos en casa usando bandas elásticas de resistencia y ejercicios con el propio cuerpo./rutina-average-to-savage-2-0-hipertrofia/Tue, 06 Oct 2020 12:46:54 +0000/rutina-average-to-savage-2-0-hipertrofia/IntroducciónEsta es una rutina de hipertrofia basada en el programa base “Average to Savage 2.0“, que debido a la flexibilidad del mismo permite cualquier adaptación, como esta misma enfocada a la ganancia muscular. Hay algunas diferencias importantes entre la plantilla de hipertrofia y el programa base de AtS 2./rutina-5-3-1-boring-but-big/Sun, 04 Oct 2020 16:36:43 +0000/rutina-5-3-1-boring-but-big/IntroducciónLa rutina 5/3/1 Boring But Big es la variante del programa base 5/3/1 (click aquí para saber más), pero esta vez aplicado a un mayor énfasis en la ganancia muscular a través de los ejercicios accesorios, es decir, convirtiendola en algo más cercano a una rutina 5/3/1 de hipertrofia./rutina-hipertrofia-mike-israetel/Sat, 26 Sep 2020 16:18:29 +0000/rutina-hipertrofia-mike-israetel/IntroducciónLa siguiente rutina está basada en las guías para hipertrofia de Mike Israetel a través de “The Renaissance Periodization”. Mike Israetel es uno de los divulgadores de habla inglesa más reputados de la actualidad en cuanto al entrenamiento de gimnasio para hipertrofia, y sus guías sobre el volumen adecuado para cada grupo muscular han sido bastante bien recibidas por la comunidad fitness./rutina-phat-hipertrofia/Fri, 25 Sep 2020 18:50:53 +0000/rutina-phat-hipertrofia/IntroducciónLa famosa rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) es una rutina principalmente para hipertrofia, que por tanto, tiene como principal objetivo la ganancia de masa muscular, si bien no deja de lado las ganancias de fuerzas, aunque estas sean más secundarias./rutina-hipertrofia-intermedios-eric-helms/Fri, 25 Sep 2020 15:22:17 +0000/rutina-hipertrofia-intermedios-eric-helms/IntroducciónEsta rutina de hipertrofia para intermedios, toma como referencia su versión para novatos aumentando el volumen de trabajo significativamente. Además, la progresión se cambia para que sea más adecuada para un usuario de nivel intermedio. El marco es similar al de la rutina de hipertrofia para principiantes ya que la semana comienza con un entrenamiento enfocado en la fuerza en los días 1 y 2 divididos para la parte inferior y superior del cuerpo./rutina-hipertrofia-principiantes-eric-helms/Fri, 25 Sep 2020 14:28:48 +0000/rutina-hipertrofia-principiantes-eric-helms/IntroducciónEsta rutina de entrenamiento de hipertrofia de 4 días para principiantes, es la concepción de las metodologías de entrenamiento discutidas en profundidad en el libro “Muscle and Strength Pyramid” escrito por la referencia mundial del culturismo natural y el entrenamiento, Eric Helms./rutinas-de-hipertrofia-angel7real/Fri, 25 Sep 2020 10:37:24 +0000/rutinas-de-hipertrofia-angel7real/Introducción Angel7RealAngel7Real es uno de los youtubers dedicados al fitness y al entrenamiento en el gimnasio más reconocidos de España, con información de calidad especialmente para usuarios naturales y uno de los físicos naturales más impresionantes de la comunidad española./rutina-entrenamiento-aleman-de-volumen/Wed, 23 Sep 2020 14:54:34 +0000/rutina-entrenamiento-aleman-de-volumen/IntroducciónLa rutina GVT, o Entrenamiento Alemán de Volumen en español, es un programa de hipertrofia basado en el programa original de entrenamiento alemán del levantador canadiense Charles Poliquin para estimular los músculos con un aumento significativo del volumen a través de series de 10×10 (10 series por 10 repeticiones)./rutina-jason-blaha-5x5-ice-cream-fitness/Wed, 23 Sep 2020 10:11:28 +0000/rutina-jason-blaha-5x5-ice-cream-fitness/IntroducciónPopularizado por Jason Blaha, Ice Cream Fitness es un sólido programa de fuerza para principiantes que incorpora más trabajo accesorio de hipertrofia que programas similares (por ejemplo, Starting Strength o Strong Lifts) ayudando al usuario a hacerse más fuerte pero también poniendo más énfasis en añadir masa muscular.