/tag/rutinas-powerbuilding/Recent content in Rutinas powerbuilding on Biblioteca de RutinasHugoesSun, 21 Feb 2021 13:48:02 +0000/programa-de-entrenamiento-nsuns-5-3-1/Fri, 04 Dec 2020 20:19:42 +0000/programa-de-entrenamiento-nsuns-5-3-1/Resumen programa nSuns 5/3/1nSuns 5/3/1 es un programa de entrenamiento principalmente de fuerza pero que puede ser catalogado como de “powerbuilding” debido a su trabajo de hipertrofia complementario. Este programa está inspirado, como su nombre indica, en el famoso programa de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler./programa-building-the-monolith/Sun, 29 Nov 2020 17:43:42 +0000/programa-building-the-monolith/IntroducciónEl programa de entrenamiento “Building The Monolith” es un programa de powerbuilding elaborado por Jim Wendler (creador de la mítica 5/3/1). El objetivo de este programa es ayudar a los levantadores ya experimentados, intermedios-altos y sobre todo avanzados, a salir del estancamiento en el que se pueden encontrar respecto a sus levantamientos./rutina-gzclp/Tue, 27 Oct 2020 22:26:37 +0000/rutina-gzclp/IntroducciónGZCLP es el nombre oficial del programa de progresión lineal para principiantes de Cody LeFever, un usuario de Reddit (bajo el nick GZCL) que decidió compartir sus entrenamientos personales en las comunidades de fitness de Reddit. Es principalmente un programa de fuerza pero que se apoya en el trabajo de hipertrofia para crear una base sólida sobre la que apoyar esas ganancias de fuerza./rutina-greyskull-lp/Sun, 25 Oct 2020 18:44:20 +0000/rutina-greyskull-lp/IntroducciónLa rutina Greyskull LP es un programa de fuerza pensado para novatos (o intermedios que no hayan hecho trabajo de fuerza anteriormente) y focalizado en la progresión lineal, de ahí lo de “LP” (Linear progression). El programa, creado por John Sheaffer, se basa en los fundamentos del “powerbuilding“, es decir, en acompañar el trabajo de fuerza con trabajo de hipertrofia, para crear así ganancias musculares que beneficien a su vez a ese desarrollo de fuerza./rutina-powerbuilding-brogains/Tue, 06 Oct 2020 18:30:20 +0000/rutina-powerbuilding-brogains/Resumen del programaBrogains, creado por Brogran Patt, es un programa de entrenamiento de powerbuilding de 4 veces por semana, con una distribución torso-pierna (upper-lower), con sentadilla frecuencia 2, press de banca frecuencia 2 y peso muerto frecuencia 1. El programa se ejecuta en 3 fases separadas (volumen, carga e intensidad) y ofrece la opción de usarlo para “peaking” o máximo rendimiento, especialmente útil para competición./rutina-phul/Wed, 23 Sep 2020 13:08:41 +0000/rutina-phul/IntroducciónAbreviatura de “Power Hypertrophy Upper Lower“, la rutina PHUL combina los principios de ganancia de fuerza y tamaño para el atleta que busca ser más fuerte y más grande, en lo que hoy se conoce como “powerbuilding“, mezcla de “powerlifting” y “bodybuilding” (culturismo).