Rutina Jonnie Candito Linear Program

Rutina Fuerza Jonnie Candito Linear Program

Introducción Jonnie Candito es un gran powerlifter natural estadounidense y youtuber, conocido por sus recomendanciones y consejos en el mundo del gimnasio, pero sobre todo por sus programas de entrenamiento. Sus rutinas gozan de una gran reputación entre la comunidad de entrenamiento de fuerza y son un seguro si lo que buscas es aumentar tu … Leer más

Rutina Weider Novatos Jeff Nippard

Rutina Weider Jeff Nippard Novatos

Resumen Otra de las 3 variaciones de la rutina de hipertrofia para novatos que forman parte del programa de Jeff Nippard “Fundamentals Hypertrophy Program”. Puedes encontrar el resto aquí (Torso-Pierna) y aquí (Full Body). Esta variación de distribución Weider, es decir, tiene 5 sesiones de entrenamiento a la semana distribuidas de la siguiente manera: ABCxBDx … Leer más

Rutina Torso Pierna Novatos Jeff Nippard

Rutina Torso Pierna Jeff Nippard Principiantes

Resumen Esta es una de las 3 variaciones de la rutina de hipertrofia para novatos de Jeff Nippard. Podéis encontrar las otras variaciones aquí (full body 3 días) y aquí (Weider). Es parte de su programa “Fundamentals Hypertrophy Program” que tiene el objetivo de crear una buena base muscular en novatos y unos fundamentos de … Leer más

Rutina Full Body Novatos Jeff Nippard

Rutina Fullbody 3 dias Jeff Nippard

Resumen rutina Al contrario que la rutina fullbody de 5 días de Jeff Nippard para intermedios y avanzados, que puedes encontrar aquí, esta es una versión de sólo 3 días a la semana más comprimida, pensada principalmente como rutina de hipertrofia para principiantes. Al formar parte del programa de Jeff Nippard “Fundamentals Hypertrophy Program” para … Leer más

Rutina GZCLP

Rutina fuerza Principiantes GZCLP

Introducción GZCLP es el nombre oficial del programa de progresión lineal para principiantes de Cody LeFever, un usuario de Reddit (bajo el nick GZCL) que decidió compartir sus entrenamientos personales en las comunidades de fitness de Reddit. Es principalmente un programa de fuerza pero que se apoya en el trabajo de hipertrofia para crear una … Leer más

Rutina GreySkull LP

Rutina Fuerza Greyskull LP

Introducción La rutina Greyskull LP es un programa de fuerza pensado para novatos (o intermedios que no hayan hecho trabajo de fuerza anteriormente) y focalizado en la progresión lineal, de ahí lo de “LP” (Linear progression). El programa, creado por John Sheaffer, se basa en los fundamentos del “powerbuilding“, es decir, en acompañar el trabajo … Leer más

Rutina Push Pull Legs 6 días

Rutina Hipertrofia Tirón Empuje Piernas Push Pull Legs

Resumen Rutina Empuje Tirón Piernas Esta es una rutina muy popular en la comunidad america de fitness y entrenamiento en Reddit, de donde surgió por primera vez con el nombre de “PPL Metallicadpa” como una rutina Push Pull Legs para novatos. Las rutinas de empuje, tirón y piernas (Push Pull Legs en inglés) gozan de … Leer más

Rutina Arnold Schwarzenegger Golden Six

Rutina Arnold Schwarzenegger Golden Six

Rutina Arnold Golden Six La rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger conocida como “Golden Six” es una rutina de hipertrofia para principiantes de 3 días que puede ser ejecutada indefinidamente. Es una rutina que el propio Arnold usó en su adolescencia antes de que empezara a entrenar con programas de entrenamiento con un mayor volumen. … Leer más

Rutina Bill Starr 5×5

Rutina Fuerza Bill Starr 5x5

Introducción Aunque Mark Rippetoe puede haber hecho famoso el método de entrenamiento de 5×5 a través de su programa Starting Strength, el creador original fue el powerlifter y halterófilo Bill Starr. Bill Starr creó el programa 5×5 en su libro de 1976 llamado “The Strongest Shall Survive” (El más fuerte sobrevivirá), un programa pensado para … Leer más

Rutina Torso Pierna Hipertrofia Joe Delaney

Rutina Torso Pierna Joe Delaney

Introducción El programa de entrenamiento “Ibiza Shreds“, creado por el entrenador personal Joe Delaney, es una rutina de hipertrofia de 6 días de entrenamiento con una distribución torso pierna. Es una rutina torso pierna puramente de hipertrofia, con el objetivo de lograr un cuerpo estético y proporcionado. Para ello se ha introducido Estructura de la … Leer más